Durian Fructe & Pierdere în Greutate
Desi fructele au tendinta de a avea calorii reduse si benefice pentru pierderea in greutate, nu toate fructele au aceleasi valori nutritionale. De exemplu, fructul durian, cunoscut în unele domenii ca rege al fructelor, este bogat în grăsimi și densitate calorică, deci poate fi o alegere proastă pentru pierderea în greutate. Indiferent dacă includeți fructul durian în dieta dvs. sau nu, va trebui să consumați un deficit de calorii pentru a pierde în greutate.
Fructe Durian de vânzare pe o piață. (Imagine: quangpraha / iStock / Getty Images)calorii
Calorii sunt ultimul determinant al managementului greutății; dacă consumi mai mult decât ai nevoie, vei câștiga greutate, dar dacă arzi mai mult decât mănânci, vei pierde în greutate. Fructele Durian sunt bogate în calorii, cu 357 de calorii în fiecare ceașcă de durian tăiat. Această sumă este mult mai mare decât o porție echivalentă a multor alte fructe; 1 ceasca de mere tocata ofera doar 57 de calorii. Dacă ați mâncat câte o ceașcă de mere mărunțită decât o ceașcă de fructe durian tocate în fiecare zi, ați salva 2100 de calorii într-o săptămână, suficient pentru a pierde aproape 2/3 din kilogram.
Gras
Durian este bogat în grăsimi, cu 13 grame în fiecare ceașcă de felii. Deși unele grăsimi dietetice sunt necesare pentru o sănătate optimă, prea multă grăsime poate fi dăunătoare dietei, deoarece grăsimea este densă de calorii. Acest lucru poate fi problematică pentru pierderea în greutate. Cercetarile publicate in numarul din octombrie 1994 al revistei American Journal of Clinical Nutrition sugereaza ca, in ciuda faptului ca sunt mai mari in calorii, alimentele bogate in grasimi sunt mai putin umplut decat alimentele bogate in carbohidrati.
Carbohidrați
Pe lângă faptul că este bogată în grăsimi, fructul durian este bogat în carbohidrați. Fiecare ceașcă de durian feliat oferă 66 de grame de carbohidrați, ceea ce înseamnă că durian oferă 264 de calorii numai din carbohidrați. Carbohidrații sunt benefic pentru furnizarea energiei pentru activități sportive și de zi cu zi, dar prea multe pot dăuna pentru dieting. Un studiu publicat în numărul din februarie 2003 al revistei "The Journal of Nutrition" a constatat că reducerea consumului de carbohidrați îmbunătățește grăsimea și pierderea în greutate la dieta.
Proteină
Fructele Durian au un conținut redus de proteine, cu numai 3,5 grame în fiecare ceașcă. Aceasta înseamnă că proteina contribuie doar cu 4% din calorii în durian. Consumul de proteine vă poate ajuta să obțineți mușchi, iar unele cercetări sugerează că pot ajuta la scăderea în greutate, de asemenea. Cercetarile in numarul din mai 2008 al revistei American Journal of Clinical Nutrition explica faptul ca proteinele tinde sa fie mai multe umpluturi decat carbohidratii si grasimile si pot incuraja arderea caloriilor crescute.
