Exerciții de haltere pentru un stomac plat

Faceți toate lucrurile potrivite în bucătărie și pe podeaua cardio pentru a pierde grăsime și a obține un stomac plat. Acum este timpul să vă ridicați rutina ab, astfel încât munca dvs. pe podeaua de greutate să se potrivească cu restul eforturilor dumneavoastră. Adăugați varietăți la abdomene, așezări și scânduri cu gantere și angajați-vă în mișcări care antrenează întregul corp pentru a construi un fizic tonifiat, cu un accent deosebit pe miez.

Ganterele vă pot ajuta să obțineți stomacul plat pe care îl doriți. (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: Surprising Flat Belly Foods

Construiți puterea funcțională ab. (Imagine: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)

1. Jumătate din turcă se ridică

Această mișcare este adesea făcută cu un kettlebell, dar o dumbbell funcționează la fel de bine. Este o mișcare cuprinzătoare care vă folosește miezul pentru stabilitate, dar, de asemenea, construiește mușchii în umeri, șolduri, brațe și spate.

CUM SĂ FACEȚI: Lăsați-vă pe spate și țineți o gantere deasupra umărului, astfel încât să atingă tavanul. Extindeți piciorul stâng, dar păstrați-vă genunchiul drept îndoit.

Cu ochii cu fascicul laser pe greutate, rotiți-l în partea stângă și apăsați în sus pe mâna stângă. Țineți gheața deasupra capului și ochii pe ea tot timpul. Întrerupeți câteva minute.

Utilizați comanda când inversați mișcările pentru a reveni la poziția de pornire. Realizați cinci până la șapte repetări pe o parte, apoi comutați.

Nu trebuie sa faci exercitii ab specifice pentru a-ti viza abdomenul. (Imagine: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)

2. Dungeon de zgomot deasupra capului

O altă mișcare a corpului total, supraviețuirea dumbbell aeriene provoacă nucleul tău să te țină stabil. De fiecare dată când pasi înainte, muschii stomacului și spatelui trebuie să activeze pentru a vă ține brațele chiar peste umeri. Veți câștiga o postură mai bună, care vă va ajuta să vă arătați mai plini de stomac în timp ce vă ridicați în sus și în sus.

CUM SĂ FACEȚI: Folosiți gantere relativ ușoare și apăsați-le direct și deasupra capului. Poziționați palmele cu fața unul la celălalt. Puneți-vă piciorul drept înainte și îndoiți-vă în genunchiul din față pentru a vă lăsa în urmă.

Întoarceți-vă la poziția de pornire și repetați-o în partea stângă. Păstrați greutățile peste umerii dvs. tot timpul. Continuați pe laturile alternative pentru între 10 și 16 repetări totale.

Adăugați greutate sau faceți acest lucru ca un exercițiu de greutate corporală. (Imagine: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)

3. Rotațiile portbagajelor

V-sit și răsucite activați muschii stomacului. Combinați mișcările pentru a crea o puternică aplatizare a stomacului.

CUM SĂ FACEȚI: Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. Prindeți o gantere la capăt cu ambele mâini. Țineți dumbala în centrul pieptului.

Îndoiți ușor genunchii și păstrați-vă călcâiele. Înclinați-vă înapoi până când vă simțiți mușchii abdominali să se angajeze. Corpul tău seamănă cu litera "V." Mențineți o coloană vertebrală în timp ce vă răsuciți torsul spre dreapta.

Păstrați dumbbell direct centrat între ombilic și pieptul superior. Reveniți la centru și apoi rotiți spre stânga. Completați între 10 și 15 rotații stânga-dreapta.

Bacsis

Pentru a mări provocarea, ridicați picioarele de pe podea și echilibrați pe partea din spate a oaselor. În cele din urmă, ați putea construi suficientă forță pentru a lăsa ambele picioare de pe podea cu genunchii îndoiți sau îndreptați-le la un unghi de 45 de grade.

Este neconvențional, dar vă va obține rezultate. (Imagine: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)

4. Archer Row

Această mișcare vă întărește spatele și abdomenul, ceea ce promovează o mai bună poziție și o mai puțină bătăială - ceea ce face ca burta să arate neclară.

CUM SĂ FACEȚI: Cu o dumbbell poziționată pe partea dreaptă, își asumă o poziție de împingere. Ridicați brațul drept și treceți într-o placă laterală, cu picioarele îndoite. Corpul drept este susținut de palma stângă și de picioarele picioarelor.

Prindeți gantera cu mâna dreaptă și ridicați-o în jurul cuștii dvs., cotul vă îndreptat în spatele dvs. Completați opt până la 12 repetări pe o parte, apoi repetați cu mâna dreaptă ca bază și cu barca din stânga.

Citeste mai mult: 10 mișcări de ardere a grăsimilor corporale