Burghie care măresc agilitatea și picioarele

O parte a pregătirii pentru rigorile sportului sau a altei activități fizice se ocupă de munca pe picioare, care afectează agilitatea sau capacitatea de a se deplasa rapid și eficient în diferite direcții. Agilitatea și munca la picioare sunt esențiale pentru fiecare sport major, inclusiv fotbal, baseball, baschet și fotbal. Perforațiile pot ajuta la atingerea obiectivului de lucru cu picioarele, contribuind la îmbunătățirea agilității și la îmbunătățirea unui sport sau a unei activități respective.

Exerciții pentru scări

O scară este o bucată de echipament ușor așezat pe podea pentru a ajuta jucătorii să-și ghideze jucătorii prin exerciții pe picioare. Făcut din bandă sau altă țesătură, este așezat pe podea și seamănă cu o scară, cu laturile legate de trepte. În scări de scară, punctul este de a intra în scară, între trepte, fără să-l atingă picioarele. Exercițiile diferite pot viza diferite tipuri de pedale, cum ar fi deplasarea laterală spre lateral, înainte sau înapoi. Pentru a dezvolta rapid trening, încercați fora de găurit înăuntru și în afară, în care participantul stă în fața scării, situându-se longitudinal în fața lor. Începând de la un capăt îndepărtat, persoana pune un picior într-o secțiune a scării, apoi celălalt picior, apoi îndepărtează primul picior, urmat de cel de-al doilea, toate făcute cât mai repede posibil. Persoana apoi deplasează scara și se repetă pentru toate secțiunile separate până când ajunge la capătul scării.

A sări coarda

Jump roping este un burghiu popular pentru picioare și a fost folosit de boxeri ca o modalitate de a instrui picioarele să se miște rapid în ring. Sărbătorile de coardă pentru sarituri implică utilizarea unei frânghii lungi care este ținută de ambele mâini și se învârte în jurul corpului, în timp ce utilizatorul sări peste el. Burghiile se pot face prin modificarea vitezei și înălțimii saltului, precum și prin încercarea de a roti frânghia de mai multe ori într-un singur salt. De asemenea, utilizatorii pot rula sau mers pe jos în timp ce sare coarda, precum și mutarea picioarelor în direcții diferite, cum ar fi o parte în față sau o față și o spate în timp ce manevrează coarda.

Masini de gaurit

Folosirea unei platforme sau a unei platforme înalte pentru a efectua exerciții specifice este o altă modalitate eficientă de a dezvolta trecerea la picioare și agilitatea. Ca și în cazul sculelor pentru scări, treptele de trepte pot fi realizate din lateral sau din față în spate pentru a dezvolta diferitele abilități de picioare necesare. O simplă treaptă de pas implică participantul care stă în fața treptei sau a obiectului ridicat și se ridică cu un picior, apoi cu celălalt picior, apoi coboară cu primul picior și din nou cu cel de-al doilea picior cât mai repede posibil. Acest exercițiu poate fi efectuat pentru o anumită perioadă de timp și pregătește picioarele să se deplaseze rapid într-o anumită direcție. Perforațiile se pot face, de asemenea, prin așezarea în partea laterală a treptei și a pasului lateral cu un picior, aducând celălalt picior în sus, apoi trecerea la cealaltă parte cu primul picior și apoi cu cel de-al doilea picior, care se termină în partea opusă de la locul în care participantul a început.