Burghie pentru îmbunătățirea arcului de salt înalt

În anii 1960, un sportiv olimpic numit Dick Fosbury a făcut istorie cu "Fosbury Flop". Fosbury sa aprins la bar, și-a întors spatele și a fost primul care a efectuat primul joc cu capul înalt. Fosbury a câștigat medalia de aur în Jocurile Olimpice din 1968 și a schimbat pentru totdeauna saltul înalt. Pe măsură ce bara a fost ridicată mai sus, literalmente, perfecționarea arcului a devenit la fel de importantă pentru sport ca și viteza și abilitățile verticale de sărituri.

Exercițiile de tehnică vă pot îmbunătăți abilitățile de salt înalte. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Îndepărtarea barei

Un exercițiu de bază pentru începători este pur și simplu să învețe să elibereze bara. Stați cu spatele la bar și puneți-l la o înălțime mică. Practicați săriți peste bar și aterizați în groapă. Odată ce ai simțit că te ridici și deasupra barului, începe să te joci în bar. Faceți o anumită distanță între dvs. și bar și faceți jogging spre centrul carierei. Când picioarele se apropie de bar, întoarceți-vă sau săriți cu picioarele care se așează aproape de bar și săriți peste bară în groapă.

Punți de foraj

Puteți exersa aceste exerciții în groapă sau pe covor. Pe un covor, stați pe spate și puneți-vă mâinile în spatele capului aproape de urechi. Palmele tale ar trebui să fie întinse cu degetele îndreptate spre picioarele tale. Împingeți-vă pentru a crea un pod în coloana vertebrală. Pe măsură ce devii mai puternic la menținerea unei punți în sus, practică împingând corpul de la sol în poziția podului. Pe măsură ce încercați să vă împingeți de la sol, apăsați-vă înapoi într-un arc mai adânc prin atingerea rapidă pentru glezne și eliberarea. Efectuați acest exercițiu în carieră pentru siguranță.

Burghie de descărcare

Exercițiile de decupare sunt importante deoarece abordarea corpului și asistența brațelor joacă un rol important în poziționarea corpului pentru arcul maxim în spate. Începeți prin a efectua exerciții pentru a vă exersa abordarea. Deschiderea liniei directe se concentrează pe primii șase pași ai abordării. Păstrați-vă corpul înalt și alerga cu o mișcare, ținându-vă brațele pompând cu o mișcare netedă, controlată. Cercul rulează vă ajută să învățați cum să vă apropiați de bara de pe o curbă înainte de decolare. Acest burghiu rulează pur și simplu un cerc de orice mărime. Așezați cercul pe pământ și exersați-vă pe linia în timp ce alergați.

Flexibilitate

Pentru a crește arcul saltului, este important să vă îmbunătățiți și să vă mențineți flexibilitatea. Yoga nu este doar eficientă pentru flexibilitatea spatelui, ci este și un exercițiu de formare încrucișată. Dacă yoga nu este lucrul tău, poți încorpora câteva poziții în antrenamentul de foraj pentru a crește flexibilitatea din spate. Stați cu fața în jos pe pământ și împingeți pieptul de pe sol, îndreptându-vă brațele. În timp ce vă ridicați corpul de sus de pe sol, concentrați-vă asupra împingerii șoldurilor în sol. Încurajați exerciții de flexibilitate în antrenamentul dvs. de foraj pentru antrenamentele eficiente în salt.