Yoga-ul îți strânge stomacul?

Yoghini, bucura-te! O practică de yoga obișnuită poate contribui la un stomac mai plin, mai puternic, deoarece majoritatea poseselor necesită folosirea mușchilor ab pentru stabilizare. Răsucirea și îndoirea implicată în yoga pot, de asemenea, ajuta la reducerea balonării, ceea ce face că aspectul tău mijlocie este căptușit.

Variante de scânduri laterale (ca aceasta) vă provoacă cu adevărat puterea de bază. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Dacă aveți un strat de grăsime care vă acoperă mușchii, cu toate acestea, va trebui să-l pierdeți mai întâi pentru a vedea orice stomac-aplatizarea rezultate din practica dumneavoastră. Includeți yoga ca parte a unui plan cuprinzător de a pierde în greutate, dar asigurați-vă că nu este singura parte.

Obstacole la un stomac plat

Un stomac "poochy" rezultă adesea dintr-un exces de grăsime. Este comună depozitarea grăsimilor, acumulate din consumul de alimente prea mult și prea puțină mișcare, în această zonă. Grasimea subcutanată moale și scuipată a burții dvs. se află chiar sub piele și prezintă un risc scăzut de sănătate, dar vă poate face blugi strâns.

Suprafața dvs. de stomac este, de asemenea, acasă la grăsime viscerală, care înconjoară organele interne și secretă compușii care generează inflamație și risc de boală. Un stil de viață sedentar, hormoni și consumul de alimente prelucrate contribuie adesea la dezvoltarea de grăsime viscerală.

Unii oameni nu pot purta prea multă greutate în stomac, dar suferă de gaz și de balonare, ceea ce face ca un alt aspect plin de stomac să fie rotunjit și să se simtă inconfortabil. Dacă balonarea este cronică, discutați cu medicul dumneavoastră; de multe ori, se datorează alegerilor dietetice, fumatului sau a abundenței de băuturi carbogazoase.

Poziția barca poate suna ușor, dar nu este nimic altceva decât ușor! (Imagine: nfedorova / iStock / Getty Images)

Arderea calorică a Yoga

Poses, cum ar fi barca, sculptură și războinic III, întăriți cu siguranță muschii abdomenului. Dar, nu puteți vedea acele abs abside dacă aveți grăsime care le acoperă. Exercitiile cardiovasculare - in special la intervale de intensitate ridicata - ard calorii majore, astfel incat corpul tau trebuie sa se scurga in magazinele sale de grasime pentru energie.

Un studiu publicat într-o ediție din 2008 a Medicinii și Științei în Sport și Exercițiu a arătat că exercițiul viguros de intensitate a fost superior în reducerea grăsimii totale, în special a lipidelor abdominale subcutanate și viscerale.

Deși o clasă intensă de vinyasa sau Ashtanga vă poate face să vă simțiți drăgălași, transpirați și cheltuiți - nu vă ridică de obicei ritmul cardiac cum este cardio-ul viguros, cum ar fi jogging-ul sau coarda de sărituri, nu.

Yoga nu arde calorii ca și cardio-ul energic. Într-o oră de lucru, o femeie de 150 de kilograme, de 5 picioare și 5 inci arde:

• 189 în Hatha yoga, care implică mai mult timp și respirație profundă
  
• 351 în Ashtanga yoga, implicând fluxuri riguroase de la postură la postură
  
• 576 ciclism montan
• 684 cu 6 mph

Dacă nu ardeți mai multe calorii decât consumați, o practică regulată de yoga vă poate oferi o putere incredibilă de bază, dar nu vă ajută să pierdeți greutatea pentru a vedea un stomac plat. Încercați să tăiați calorii din dieta dvs. sau să includeți mai mult cardio în rutina exercițiilor.

Abilitatea Yoga de a construi muschii

Cea mai mare parte a mușchiului pe care îl transportați, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți toată ziua. O practică activă care implică o mulțime de poziții în picioare și salutări de soare poate ajuta la construirea forței în miezul, brațele, pieptul și picioarele.

Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie suficient să vă stimulați metabolismul și să stimulați hormonii de ardere a grăsimilor pentru a vă ajuta să vă pierdeți băutura suplimentară și să obțineți un stomac plat. Încurajarea antrenamentului de forță cu rezistență puternică, cum ar fi ganterele sau ghearele, realizate aproape de oboseală, construiesc mușchii într-un mod în care munca de yoga nu poate.

Liniștea și calmul yoga scade stresul. (Imagine: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Ce poate face Yoga

Nu renunta, totuși, la mat. Un studiu din 2015 privind diabetologia și sindromul metabolic a arătat că adulții mai în vârstă cu sindrom metabolic - un grup de simptome incluzând excesul de grăsime în burtă - care practică yoga în mod regulat timp de un an, au prezentat o scădere a conținutului de grăsime viscerală și a mărimii totale a taliei.

Ei nu au primit un stomac plat, în sine, dar au îmbunătățit sănătatea lor și au scăzut semnificativ riscul de apariție a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2. Acest efect asupra grăsimii viscerale poate fi legat de capacitatea yoga de a reduce stresul și efectele compușilor inflamatori (cunoscuți sub numele de adipokine și citokine) și de îmbunătățire a stării de sănătate psihologică, potrivit unei revizuiri din 2014 din Jurnalul Indian de Cercetări Medicale.

Anumite poziții de yoga pot, de asemenea, să elibereze suferința digestivă - cum ar fi gazul și balonarea - care fac un stomac altfel plat și diseminat și mare. Înclinarea posesiunilor, cum ar fi triunghiul învârtit și răsucirea în sus, sau care reprezintă o presiune care contribuie la abdomenul dvs., cum ar fi vânt de înălțare pose sau câine în jos, sunt eficiente.

Aceste poziții pot fi eficiente dacă aveți o mahmureală alimentară dintr-o masă grea sau o problemă digestivă cronică cum ar fi sindromul intestinului iritabil.

Citeste mai mult: 11 Yoga prezintă pentru a vă detoxifica corpul