Contează yoga ca formare de forță?

Când te gândești la antrenament de forță, îți vine în minte ridicarea ganterelor grele și a barbellurilor sau a leagănelor de ceapă. În timp ce aceste antrenamente cu fier vă ajută cu siguranță să vă construiți mușchii, acestea nu sunt singura dvs. cale spre mușchii mai puternici.

O provocare de fugă provoacă mușchii coapsei și fundului. (Imagine: nfedorova / iStock / Getty Images)

Yoga poate fi considerată o formare de forță, în funcție de stilul pe care îl practicați. O versiune riguroasă care vă mută prin mai multe Chaturangas - un push-up în stil de yoga - lunges și munca de bază vă taxează cu siguranță mușchii. Nu vă așteptați ca yoga să vă ofere un corp fizic, dar poate oferi stresul muschilor și oaselor necesare pentru a le menține sănătoși.

De ce antrenamentul forței?

Forta de antrenament ofera beneficii substantiale, pe langa doar facandu-te sa arata ferm si tonifiat. Aspectul purtător de greutate al antrenamentului de forță construiește oase puternice, care vă protejează osteoporoza în timp ce îmbătrâniți. Creșterea mușchiului mărește metabolismul și îmbunătățește funcția zilnică, ceea ce înseamnă că sarcini cum ar fi transportul produselor alimentare la scoaterea gunoiului devin mai ușoare. Forta de antrenament imbunatateste, de asemenea, nivelul de energie si compensa pierderea naturala de 3 la 7 la suta din muscatura pe care o veti experimenta in decada la varsta adulta.

Centrele pentru Controlul Bolilor vă recomandă să participați la cel puțin două antrenamente de antrenament total de corp săptămânal. Acestea ar trebui să se adreseze fiecărui grup major de mușchi din corpul dumneavoastră: piept, spate, coapse, șolduri, brațe, umeri și abs.

Citeste mai mult: Cel mai bun Yoga se mișcă pentru spate

Yoga ca opțiune

O clasă activă de yoga, cum ar fi Power sau Vinyasa, ar putea îndeplini cerințele CDC pentru formarea de forță. Cheia este de a găsi o clasă care necesită ridicarea și susținerea propriei greutăți corporale.

Chaturanga provoaca corpul vostru mai mult ca un push-up clasic. (Imagine: dangrytsku / iStock / Getty Images)

Posiuni cum ar fi războinicul I și triunghiul vă întăresc picioarele și fesele. Boat pose activează abdomenul și spatele, în timp ce chaturanga antrenează corpul superior. Lunges și cal poți ajunge la solduri și fese. Balanțele avansate ale brațelor, cum ar fi mânerul și cioara, folosesc brațele, spatele, umărul și miezul.

Nu toate contează Yoga

Totuși, toate clasele de yoga nu vor conta ca formare de forță. O practică restauratoare sau Yin, constând în majoritate în respirație profundă și pe întinderi de pardoseală, oferă valoare în detensionarea sistemului, dar nu vă vor ajuta să vă dezvoltați mușchii. Chiar și o clasă Hatha cu ritm lent poate să nu ofere puterea de care ai nevoie, mai ales dacă include mai multe poziții așezate care necesită mai degrabă flexibilitate decât poziții de rezistență.

Constrângeri de timp

Dacă doriți o scurtătură la un punct sculptat, yoga nu poate fi calea de urmat. Este nevoie de pricepere, practică și răbdare pentru a construi muschi cu yoga. Pozițiile avansate pot dura ani pentru a stăpâni.

Yoga poate fi singura dumneavoastră formă de antrenament de forță dacă scopul dvs. este de a câștiga beneficiile pentru sănătate ale mușchiului adăugat. Dar, dacă doriți ca volumele musculare să apară în oglindă, va trebui să ridicați și greutățile și să faceți mișcări clasice de antrenare a greutății, cum ar fi spatele în picioare, loviții în picioare, prese de piept și rânduri.

Ganterele sunt o alegere mai bună pentru mărime. (Imagine: Maximkostenko / iStock / Getty Images)

Musculatura creste ca raspuns la rezistenta. Când începeți o practică de yoga, corpul dumneavoastră servește drept această rezistență. Odată ce devii mai competent și mai puternic, în mod regulat de a practica cel puțin de două ori pe săptămână - preferabil mai des - vă va ajuta să mențineți masa musculară. Dar, pentru a menține clădirea musculară, trebuie să progresați în rezistență. Puteți face acest lucru prin adăugarea unor posibile puncte de yoga mai provocatoare, dar într-un anumit moment, veți avea platou.

Teoretic, cu ganterele și mrejele, însă, puteți să vă provocați corpul cu o rezistență mai grea și mai puternică, astfel încât mușchii să continue să devină mai puternici și mai puternici. Dacă acesta este obiectivul dvs., trebuie să atingeți podeaua sală de gimnastică - nu doar studioul de yoga.

Citeste mai mult: Exemple de exerciții de antrenament de rezistență