Plimbarea pe o banda de alergare face picioarele voluminoase?

Mersul pe o banda de alergat va face totul, dar va face picioarele voluminoase. Acest tip de exercițiu este o modalitate eficientă de a vă provoca sistemul cardiovascular, de a vă îmbunătăți sănătatea, de a vă întări corpul inferior și de a reduce chiar și nivelul de grăsime corporală. Trecerea prin mers pe jos de la banda rulanta este un mijloc de exercitare cu impact redus, care se poate face in fiecare zi, ploaie sau stralucire.

Femeie care merge pe treadmill. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Miezul problemei

Plimbarea este una dintre formele cele mai populare de exerciții fizice și este una dintre cele mai ușoare activități pe care le puteți adăuga în viața de zi cu zi, de vreme ce este ceva pe care deja l-ați făcut pe parcursul zilei. Plimbarea este un tip de exercițiu cardiovascular, făcând mușchii țintă inima. În afară de îmbunătățirea capacității cardiovasculare, American Heart Association sugerează că mersul pe jos, de asemenea, îmbunătățește tensiunea arterială, reduce riscul de cancer mamar și de colon și îmbunătățește bunăstarea mentală.

Funcția musculară

Mai degrabă decât să creeze mușchii mari, voluminoși, cum ar fi acele instrucțiuni puternice de rezistență, mersul pe jos va menține mușchii relativ mici. Pentru ca un mușchi să devină voluminos, acesta trebuie să fie supraîncărcat continuu cu rezistență foarte mare și chiar și în vrac nu este o garanție. Evident, mersul pe jos nu îndeplinește această cerință. În schimb, picioarele devin mai puternice, pe măsură ce fitness-ul dvs. se îmbunătățește. Implicarea primară a impactului asupra mușchilor dvs. îmbunătățește rezistența musculară, care este capacitatea unui mușchi de a se contracta în mod repetat pentru o perioadă lungă de timp.

Tone It Up

Plimbarea poate fi o modalitate eficienta de a reduce nivelurile de grasime, ceea ce la randul sau poate face ca picioarele dumneavoastra sa apara mai putin si mai tonifiate. Pentru a utiliza mersul pe o banda de alergat ca mijloc de a pierde in greutate, va trebui sa faceti un angajament de timp. Pentru o scădere semnificativă în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă exercitarea la o intensitate moderată de cel puțin 250 de minute pe săptămână. Mersul pe o banda de alergat timp de 36 de minute, șapte zile pe săptămână sau 50 de minute, cinci zile pe săptămână, va îndeplini această recomandare. Creșterea vitezei de mers și / sau înclinarea benzii de alergare va crește intensitatea antrenamentului dvs., scăzând cerința de timp.

Încărcați-l

Dacă, într-adevăr, obiectivul dvs. este de a vă înmuiat picioarele, planificați să apăsați camera de greutate. Alegeți greutăți grele care vă permit să efectuați nu mai mult de 12 repetări și să vă concentrați asupra exercițiilor care țintesc picioarele, cum ar fi squats, lunges, liflifts, step-ups, heel ridises and press presses. Asociația Națională de Forță și Condiționare sugerează efectuarea a trei până la șase seturi de șase până la 12 repetări pentru a încuraja creșterea musculară. Mersul pe o banda de alergat poate fi in continuare o activitate utila in incercarea de a construi picioarele voluminoase - intensitatea mai mica a exercitiului impiedica corpul tau sa utilizeze muschi ca sursa de energie. Acest lucru vă va permite să obțineți cardio-ul fără a compromite eforturile de îmbarcare.