Are plimbare cu Crutches Consolidarea Abs?

Dacă sunteți rănită, mersul cu cârlige poate fi o sarcină descurajantă. Este nevoie de coordonare și echilibru, precum și de forța musculară, în primul rând în brațele voastre, deși mușchii abdominali vor fi de asemenea implicați ... Deși va trebui să vă angajați brațul și mușchii abdominali, întăriți-i în cele din urmă, învățând cum să mergeți corespunzător cu cârligele vă ajuta să evitați tulpina inutilă.

Cârligele care se potrivesc în mod corespunzător pot preveni rănirea și tulpina musculară. (Imagine: Mike Watson Imagini / moodboard / Getty Images)

Muschii abdominali

Mușchii abdominali sunt clasificați în patru grupuri principale: transversus abdominus, rectus abdominus, mușchii oblici exteriori și mușchii oblici interni. Mușchii asigură stabilitate pentru trunchiul corpului, mușcă torsul superior și ajută la menținerea organelor abdominale în poziție. Toți mușchii se află într-un spațiu între podeaua pelvisului și fundul coastei.

Crutches și muschii abdominali

Există mai multe tipuri de cârje, dar cele mai frecvente sunt cârjele axilare. Cârligele ascuțite au căptușeli, precum și o mână de prindere aproximativ la jumătatea distanței de la partea de sus a cârjei. Le folosiți prin plasarea vârfurilor cârjelor sub armpit și prindeți mânerul pentru a menține cârjele în mod constant. Cea mai mare parte a greutății dvs. este susținută de brațele și umerii dvs. atunci când utilizați cârje axilare, dar și mușchii abdominali sunt angajați, în principal pentru a vă menține trunchiul în poziție verticală și pentru a vă stabiliza trunchiul. Mușchii abdominali sunt de asemenea implicați atunci când pasi în față cu cârjele.

poziţionarea

Cârligele care nu se potrivesc în mod corespunzător pun accent pe mușchii dvs. care pot duce la crampe, oboseală și posibile vătămări. Cârjele axilare potrivite trebuie să aibă un spațiu egal cu 1 inch și 1 1/2 inchi între partea superioară a cârligului și axile dumneavoastră atunci când se ridică drept, conform Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Mânerul trebuie să fie chiar cu șoldul și ar trebui să vă îndoiți coatele când utilizați mânerul. Țineți cârjele aproape de trunchiul dvs. și evitați să lăsați vârfurile cârjelor să apăsați în axile dumneavoastră.

recomandări

Consultați-vă medicul sau terapeutul fizic cu privire la modul corect de a vă deplasa cu cârje. Dacă intenționați să folosiți cârje după o intervenție chirurgicală programată, discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții pentru a vă întări mușchii abdominali și braț. Utilizarea cârjei va oferi mușchilor abdominali un antrenament, dar pregătirea poate ajuta la prevenirea sau reducerea posibilă a oboselii musculare și a durerii. Dacă utilizați cârje ca urmare a unei vătămări, faceți-vă ritmul și luați o mulțime de pauze atunci când vă deplasați pentru a evita tensionarea mușchilor.