Plimbarea reduce nivelul colesterolului?

Mersul pe jos și alte activități fizice aerobice au un efect direct asupra nivelului bun al colesterolului din sânge. Activitatea fizică obișnuită, inclusiv mersul pe jos, de asemenea, "poate ajuta la scăderea colesterolului LDL (rău)", conform programului național de educație în domeniul colesterolului din guvernul S.U.A. Mersul pe jos reduce colesterolul rău în mod indirect, ajutându-vă să vă reduceți greutatea și stresul, în conformitate cu "Controlul colesterolului" și "Colesterolul de 8 săptămâni". Mersul pe jos ajuta nivelurile de colesterol ale barbatilor mai mult decat femeile.

Mersul pe jos îmbunătățește colesterolul bun și nivelul colesterolului rău. (Imagine: LucidSurf / iStock / Getty Images)

Semnificaţie

Nivelurile de colesterol din sânge sunt esențiale pentru că ele afectează riscul bolii cardiace. Pentru fiecare picatura de 1 la suta din colesterolul din sange, studiile arata o scadere cu 2 la suta a probabilitatii unui atac de cord, in conformitate cu o invitatie la sanatate, un manual pentru studenti. Programul național de educație în domeniul colesterolului arată că riscul bolii cardiace este scăzut dacă nivelul colesterolului total este mai mic de 200 miligrame pe deciliter, colesterolul rău este mai mic de 100 miligrame pe decilitru și colesterolul bun este mai mare de 60 miligrame pe deciliter.

Bun colesterol

Plimbarea este o parte importanta a solutiei de imbunatatire a nivelului bun de colesterol, potrivit lui Kenneth Cooper, un cunoscut autor al a 18 carti de exercitii fizice. În "Controlul colesterolului", Cooper raportează că mersul cu banda lungă de mers pe jos timp de 16 săptămâni la Laboratorul de igienă fiziologică al Universității din Minnesota a crescut nivelul de colesterol al bărbaților tineri cu 16% și "exercițiul foarte moderat" care a constat în " colesterolul bun cu 10%.

Bad colesterol

Mai puțină grăsime corporală este asociată cu niveluri mai scăzute ale colesterolului LDL "rău", a scris Cooper. Pierderea in greutate in sine reduce colesterolul total si nivelul colesterolului rau, dar reducerile au fost "cele mai mari" intr-un studiu efectuat de universitatile din Colorado si Virginia atunci cand exercitiul a fost combinat cu pierderea in greutate, a raportat Cooper. Studiul a arătat că nivelul total și cel rău de colesterol au scăzut cu 13,2 miligrame pe decilitru și 10,1 miligrame pe deciliter. Cele mai bune exerciții de scădere a colesterolului sunt mersul pe jos, ciclism, alergare, înot și schi fond, a scris Cooper.

Beneficii

Nivelul scăzut al colesterolului rău după șase până la 12 luni de exerciții aerobice, inclusiv mersul pe jos, poate însemna o reducere cu 30% a riscului de boală coronariană ", conform" Essentials for Health and Wellness ", un manual de colegiu. De mers pe jos de 30 de minute de trei ori pe saptamana, timp de 11 ani, a inregistrat o diminuare a deceselor cauzate de boala cardiaca cu 26%, iar pasagerii obisnuiti au cântărit 18 kilograme mai putine, potrivit studiului Harvard Men's Health Watch din august 2009.

Consultanță de specialitate

Cooper are două programe de mers pe jos pentru îmbunătățirea nivelului de colesterol. Dacă aveți între 30 și 50 de ani, trebuie să mergeți de 2 kilometri de trei ori pe săptămână în săptămâna 1 din programul dvs. și să vă măriți mersul până când vă plimbați trei kilometri de patru ori pe săptămână în săptămâna 10 și după aceea. Dacă sunteți mai în vârstă de 50 de ani, trebuie să mergeți o mișcare de patru ori pe săptămână în săptămâna 1 și să vă măriți mersul până când vă plimbați trei kilometri de patru ori pe săptămână în timpul săptămânii 12 și după aceea.

Sex

Exercițiul aerobic, inclusiv mersul pe jos, ajută bărbații la niveluri bune și rele ale colesterolului mai mult decât femeile, conform "controlului colesterolului". Intr-un studiu al Universitatii din Pennsylvania, un program de 16 saptamani a redus nivelul de colesterol al barbatilor 15,8%, dar femeile cu 4,7%.