StairMaster face picioarele voluminoase?

Mașinile pentru scările în trepte, cum ar fi StairMaster, sunt proiectate pentru a simula acțiunea de a urca pe scări într-un mediu controlat. Prin însăși natura mișcării implicate, aceste mașini vă pot oferi un antrenament cardiovascular cu impact scăzut, care ar putea produce multe efecte pozitive asupra sănătății și imaginii corpului. Există un element de forță implicat în actul de mers pe jos într-un zbor neîncetat de scări, totuși, ceea ce le-a determinat pe unii să se întrebe dacă stairmasterul le-ar putea da sau nu picioarele voluminoase. În timp ce există multe beneficii ale acestui tip de exercițiu fizic, volumul muscular nu este unul dintre ele.

Femeia zâmbind în timp ce făcea maestrul scărilor la sală. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Originea Mitului

Atunci când utilizați o mașină de scări pentru scări, picioarele sunt supuse unui volum mare de stres repetitiv pentru perioade destul de lungi de timp. Pentru a face față acestei provocări, corpul dvs. începe să pompeze mai mult sânge la mușchii de lucru, astfel încât aceștia să aibă tot combustibilul de care au nevoie. Aceasta înseamnă că vasele de sânge din picioare se dilată pentru a face loc excesului de sânge, iar mușchii pot chiar să se umfle, ca răspuns la inundațiile de nutrienți. Pentru o scurtă perioadă de timp după antrenament, atunci, mușchii picioarelor pot părea mai mari. Această creștere a mărimii este doar temporară.

Ce se întâmplă cu adevărat

După cum sa menționat anterior, StairMaster este o piesă de echipament pentru exerciții cardiovasculare. Ca atare, țintele unui antrenament pe această mașină sunt în primul rând inima și plămânii, îmbunătățind rezistența. Din moment ce mușchii mari ai picioarelor sunt implicați, veți arde, de asemenea, cantități mari de calorii, care, la rândul lor, vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Această reducere a grăsimii corporale va include grăsime din picioare, făcând mușchii mai vizibili și tonifiați.

Cum cresc mușchii

Construirea musculaturii voluminoase, pe de altă parte, necesită o abordare foarte diferită. Muschii dvs. sunt mult mai conștienți și progresivi provocați pe perioade lungi de timp. În plus, trebuie să fie urmată o dietă specializată, care va stimula creșterea musculară. Masele musculare nu se întâmplă peste noapte, iar mașinile care urcă pe scări pur și simplu nu oferă rezistența necesară pentru a produce o creștere durabilă.

Dacă doriți vrac

În timp ce mulți oameni evită exercițiile pe care le consideră că vor produce mușchi voluminoși, în unele cazuri acesta este întregul scop al unui antrenament. Daca cresterea musculara este obiectivul vostru, raspundeti la exercitii grele, compuse cum ar fi squat si deadlift. Aceste ascensoare vă permit să adăugați progresiv mai multă greutate în timp ce angajați cantități mari de fibre musculare. În plus față de construirea mărimii musculare, folosind toate acele fibre musculare va arde o mulțime de calorii și vă va ajuta să piardă în greutate.