StairMaster vă ajută să vă îmbogățiți?

Cunoscut mai degrabă ca o mașină pentru exerciții cardiovasculare, StairMaster, o mașină de scări de marcă pentru scări, vă ajută să tonul și ferm picioarele și fundul. StairMaster este conceput pentru a fi folosit pentru exerciții fizice la starea de echilibru pentru o perioadă lungă de timp, iar viteza și nivelul de rezistență pot fi ajustate pentru a vă satisface exigențele fizice individuale. Potrivit American Heart Association, 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, cinci zile pe săptămână, sunt recomandate adulților pentru a menține bună sănătate fizică.

StairMaster oferă un antrenament cardio în timp ce tonifiază picioarele și șoldurile. (Imagine: poplasen / iStock / Getty Images)

Mușchii mușchiului

"Glutele", mușchii care formează fundul și șoldurile, sunt de fapt trei mușchi: gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus. StairMaster exersează toți trei dintre acești mușchi cu mișcarea de înaintare în sus necesară pentru a folosi mașina așa cum a fost proiectat. Deoarece StairMaster este conceput pentru exerciții cardio, utilizarea acestuia poate crește ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp, ajutându-vă să ardeți calorii și să pierdeți grăsimea corporală. În timp ce nu puteți reduce la fața locului, utilizarea StairMaster vă va ajuta să ardeți calorii, ajutându-vă să pierdeți în greutate și grăsime corporală globală.

Rezistenta musculara

Rezistența musculară este necesară pentru orice activitate fizică care durează o perioadă extinsă de timp. Rezistența musculară se bazează pe fibrele musculare încețoșate, spre deosebire de fibrele musculare rapide, care sunt folosite pentru energia explozivă și care sunt responsabile pentru construirea masei musculare. Folosind StairMaster funcționează în primul rând fibrele dvs. lentă, dar și o forță musculară prin exercitarea fibrelor dvs. rapide, în special în glutele și mușchii picioarelor datorită mișcării pas cu pas.

StairMaster Build Bulk?

Potrivit revistei Fitness Magazine, StairMaster nu va construi vrac, deoarece construiește rezistența musculară mai degrabă decât mărimea. Picioarele sau glutele pot apărea mai mari după un antrenament StairMaster, deoarece vasele de sânge se vor dilata în timpul unui antrenament, făcând picioarele și șoldurile să pară temporar mai mari. Odată ce tensiunea arterială revine la normal, picioarele vor reveni la aspectul lor normal. Cu toate acestea, antrenamentele regulate vor avea ca rezultat glute mai tonificate de-a lungul timpului.

Instruire în caz de rezistență corporală inferioară

În timp ce StairMaster va ajuta la arderea caloriilor, la îmbunătățirea nivelului de fitness cardio și la tonul coapsei și șoldurilor, construirea forței musculare în glutele dumneavoastră este de asemenea importantă. Pentru a face acest lucru, completați antrenamentul StairMaster cu două sau trei zile de antrenament de rezistență timp de 20 de minute pe zi, așa cum recomandă American Heart Association, pentru a construi rezistența gluteului. Gluta puternică vă va îmbunătăți nivelul general de fitness și va reduce riscul de rănire în timpul antrenamentului StairMaster, deoarece glutele dumneavoastră asigură o stabilitate generală a corpului dumneavoastră. Exercițiile pentru corpul inferior care țintesc glutele dvs. includ ghemuiturile și lungesele de greutate corporală, ambele putând fi efectuate acasă fără echipament de exerciții suplimentar.