Exercițiul Gazelle Exercise Work?

Producătorii și promotorii mașinii de exerciții Gazelle pretinde că echipamentul vă ajută să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți funcția cardio și mușchiul tonus. Componentele de bază ale mașinii sunt două pedale de picior care alunecă și două ghidoane care se deplasează în opoziție cu pedalele. Din cauza cantității de rezistență pe care o oferă, unii întreabă dacă mașina vă poate ajuta să creați antrenamente eficiente. Dacă nu sunteți un culturist competitiv care caută să construiască masa musculară maximă, Gazelle vă va ajuta să creați antrenamente aerobice și să oferiți o varietate de beneficii musculare.

consideraţii

Ca și în cazul oricărui alt echipament de exerciții fizice, Gazelle va oferi beneficii de sănătate și fitness doar dacă îl folosiți în mod regulat și corect. Unele modele de Gazelle nu oferă altă rezistență decât greutatea corpului. Folosirea unei Gazelle cu setări de rezistență la o setare mai ridicată necesită mai mult efort muscular, ajutându-vă să tonul și să construiți mușchii și să îmbunătățiți rezistența musculară. Folosirea mașinii cu rezistență redusă creează exerciții de intensitate mai mare pentru antrenamentele cardio. Dacă lăsați impulsul de a vă deplasa greutatea corporală, veți folosi efortul mai puțin muscular și veți obține rezultate scăzute. Dacă aveți mușchi mari, cantitatea de rezistență pe care Gazelle o oferă nu vă permite să măriți semnificativ masa musculară.

Lucrări de ardere a grăsimilor

Dacă sunteți nou să exerciți, puteți utiliza o Gazelle într-un ritm mai lent pentru a arde calorii în timp ce vă creșteți treptat stresul cardiovascular și construiți rezistența musculară, care este capacitatea dumneavoastră de a desfășura o activitate în timp. În general, puteți atribui diferența dintre două persoane, una care poate să-și exercite timp de 30 de minute fără oprire și una care nu poate, la rezistență și rezistență. Utilizați setarea cea mai scăzută rezistență a Gazellei pentru a vă permite să lucrați într-un ritm similar cu cel de mers pe jos.

Antrenamente aerobice

Veți arde mai multe calorii și vă veți provoca mai mult sistemul cardiorespirator, dacă lucrați într-un ritm mai rapid timp de 20 de minute sau mai mult. Creșterea ritmului în care lucrați pe Gazelle, creșterea nivelului de rezistență sau o combinație a ambelor vă va ajuta să creați antrenamente cardio eficiente. Dacă creșteți frecvența cardiacă prin creșterea nivelului de rezistență al mașinii, dar aceasta vă antrenează prea repede, reduceți setarea de rezistență. Dacă vă ridicați ritmul cardiac prin mișcarea rapidă a pârghiilor și a pedalelor cu brațe, cu o rezistență redusă, este posibil să nu obțineți suficientă antrenament muscular.

Interval de formare

Antrenorii bine pregătiți pot folosi o gazelle pentru a face antrenamente de antrenament pentru sprint, care constă în perioade de exerciții de intensitate ridicată pentru două minute sau mai puțin, cu unul sau mai multe minute de odihnă între fiecare sprint. Dacă utilizați Gazelle pentru antrenamentele aerobice, expertul în fitness, Tony Little, care promovează Gazelle, sugerează adăugarea mai multor "Power Sprints" de 30-90 de secunde la antrenamentele dvs..

Munca musculara

Gazela nu are motor și vă cere să utilizați mușchii pentru a mișca pârghiile și pedalele mașinii. Folosind mai multă rezistență la modelele care oferă această funcție ajută la construirea și tonul mușchilor. Utilizarea mai lungă a mașinii contribuie la îmbunătățirea rezistenței musculare. Reducerea folosirii picioarelor în timpul antrenamentului mărește efortul corpului superior, în timp ce utilizarea efortului mai mic al mâinii îmbunătățește antrenamentul corpului inferior. Mutarea corpului în mod diferit pe mașină vă permite să vizați mușchii specifici. De exemplu, în picioare pe degetele de la picioare funcționează mai mult vițeii. Înclinarea înapoi antrenează hamstrings, fese și șolduri mai mult. Ținând coatele înăuntru și înclinându-vă înainte, lucrează bicepsul și pieptul, în timp ce mișcându-vă coatele, necesită mai mult triceps și efort lat. Dacă stați în partea laterală a mașinii, veți folosi mușchii din exterior și interior.