Bench-ul Dumbbell pune mai puțină stres pe mușchii dvs. de umăr?

Articulația umărului are cea mai mare gamă de mișcare a articulațiilor dvs., ceea ce îl face cel mai vulnerabil la răni. Îmbinarea are capacitatea de a se deplasa în 1.600 de poziții pe tot parcursul spațiului tridimensional. Această libertate de mișcare face ca umărul să fie vulnerabil din cauza unei instabilități inerente care permite mișcarea. Banca de tip "dumbbell press" este un exemplu de exercițiu care poate compromite umărul datorat stresului articulației.

Trei bărbați tineri ridicând halbe la sală. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)

rănire

Înălțătorii de greutate care își depășesc pieptul, umărul și spatele muschilor spate suferă adesea de pe urma implantei primare a umărului; este, de asemenea, obișnuit la sportivi în vârsta de 30 de ani, potrivit site-ului Sports Injury Bulletin. Impingementul este atunci când mușchii rotative din manșetă sunt strânși între osul bratului superior și o zonă ososă a umărului numită arc coracoacromial. Mânușii rotatori slabi măresc șansele de a dezvolta impingement. Banca de tip "dumbbell press" este un exercițiu tradițional de antrenament pentru greutatea pieptului și a umerilor. Se pune accent pe articulația umărului, deși mai puțin decât unele exerciții și mai mult decât altele.

Dansator Bench Press

O presă pentru bancnote este orientată către deltoidele anterioare și mediale, pecs și triceps. Deltele anterioare și mediale sunt părțile frontale și laterale ale mușchilor majori ai umărului. Pecsii sunt mușchii principali ai pieptului. Acest exercițiu funcționează, de asemenea, manetele rotatoare ca mușchi secundari. Dacă aveți mușchii puternici de rotație pentru a vă stabiliza și a vă ajuta în timpul acestui exercițiu, este puțin probabil să aveți dureri sau răniri. Pentru a efectua exercițiul, minte cu fața în sus pe o bancă, ținând ganterele de lângă armpit, cu cotul îndoit. Apăsați brațele drepte în sus și nu în exterior.

Barbell vs. dumbbell

O presa de banc de tip barbell poate pune un accent puternic pe umeri. Ținând o bară folosind o prindere largă, se tensionează ligamentele din partea frontală a articulației glenohumerale - sau cu bilă și soclu - din cauza mișcării orizontale de răpire. Răpirea orizontală este atunci când vă mutați bratele superioare în lateral departe de mijlocul corpului. O strângere largă înseamnă că mâinile sunt foarte separate. Cu cât îi țineți mai departe, cu atât răbdarea mai orizontală pe care umerii o exercită în timpul unei prese pe bancă. Folosind distanțe mai mici de 1,5 ori lățimea umărului evitați stresul. Deoarece o presă cu gantere limitează lățimea brațelor, ea pune mai puțină stres pe umeri decât presa bancului.

Bench Press vs. Exerciții cu lanț închis

Exercițiile cu lanț închis, cum ar fi flotările, sunt mai sigure pentru umerii dumneavoastră decât exercițiile cu lanț deschis, cum ar fi presele de bancnote. Un exercițiu cu lanț închis implică o poziție fixă ​​la capătul membrelor pe care le deplasați. De exemplu, în timpul unui pushup, mâinile se află într-o poziție fixă ​​pe podea. Mâinile se deplasează în timpul presei pe bancul dumbale, deci este un exercițiu cu lanț deschis. Deoarece mâinile sunt departe de umeri, presa de la bancă creează mai multă stres pentru a stabiliza brațele și articulațiile umărului.

Bench Presses vs. Exerciții cu capul peste cap

Greutatea de ridicare mai mare decât nivelul umărului accentuează semnificativ articulația umărului. Aceste tipuri de exerciții includ prese de presiune și presiuni înclinate. O presă de bancă este mai puțin stresantă decât aceste exerciții, deoarece brațele tale rămân la un unghi de 90 de grade față de torsul tău cu greutatea deasupra pieptului, ceea ce este mai ușor de stabilizat.