Are elipticul sau treadmillul Slim jos coapsele?

Elipticul și banda de alergare sunt două mașini de exerciții populare utilizate pentru a îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate. Cea mai subțire coapse este un obiectiv, ambele mașini vă pot ajuta să atingeți atâta timp cât le folosiți în mod corespunzător și cu o intensitate suficientă. Care mașină este cea mai bună pentru lucrare depinde de preferințele dvs. personale și de starea actuală de sănătate.

Omul zâmbind alergând pe o banda de alergat. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

În cazul în care Fat vine de la

Elipticul și banda de alergare se bazează atât pe mușchii mari ai corpului inferior; totuși, doar pentru că această zonă a corpului dumneavoastră este utilizată, nu garantează că acolo se va întâmpla pierderea de grăsimi. Cu alte cuvinte, lucrul la coapse nu va garanta coapse mai subțiri. Reducerea spot nu este ceva ce corpul tau face. În schimb, se bazează pe depozitele de grăsimi din întregul corp pentru a alimenta mușchii de lucru. Deci, în timp ce utilizați un eliptic sau treadmill poate duce la coapse mai subțiri, poate duce, de asemenea, la o burtă mai subțire și brațe.

Scoateți efortul

Îndepărtați-vă pe o banda eliptică sau pe o banda de alergat timp de o oră va arde calorii și vă va ajuta în eforturile de pierdere a grăsimilor. Cu toate acestea, dacă căutați rezultate, rețineți că cu cât intensitatea exercițiilor este mai mare, cu atât veți consuma mai multe calorii și cu atât veți pierde mai multă grăsime. Există mai multe modalități de a crește intensitatea pe un eliptic sau treadmill, incluzând creșterea vitezei, creșterea înclinării sau, numai cu o eliptică, sporind rezistența. Când vine vorba de exerciții fizice și de pierdere de grăsimi, Consiliul American de Exerciții notează că antrenamentul cu interval de intensitate mare este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce grăsimile abdominale și subcutanate. Acest tip de formare implică alternarea exploziilor de activitate intensă cu perioade de recuperare.

Puneți în timp

Consistența este cheia succesului în căutarea coapselor mai subțiri. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca adulții să primească cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână; totuși, mai mult de 250 de minute pot fi necesare dacă căutați o pierdere semnificativă în greutate. Acest lucru poate fi împărțit în 30-60 de minute pe zi de exerciții moderat de intensitate de cinci zile pe săptămână sau de la 20 la 60 de minute de intensitate viguroasă exercită trei zile pe săptămână. Alegeți un antrenament eliptic sau treadmill care se potrivește cu programul dvs. și pe care îl puteți angaja zilnic.

Să nu-ți ierți eforturile

Folosind un eliptic sau banda de alergare cu fidelitate, va face puțin pentru coapse dacă nu reușiți să cenzurați ce se întâmplă în gură. O sifon, aici, o gogoasa poate respinge rapid tot timpul când ai pus la sala de gimnastică. Luați în considerare faptul că, din 24 de ore, vă exercitați doar o oră până la două ore. Restul timpului petrecut într-un stat relativ sedentar. Ce mănânci în acest timp este fie ars pentru combustibil, fie depozitat ca grăsime. Fii inteligent cu privire la ceea ce ai pus în corpul tău; alegeți alimente întregi, proaspete, nutritive, pe care corpul dvs. le poate utiliza, mai degrabă decât alimente bogate în calorii preparate.