Are corpul Vitamina D?

Vitamina D este o vitamină esențială, liposolubilă, care ajută organismul să metabolizeze calciu. Oamenii sintetizează vitamina D prin expunerea pielii la radiațiile ultraviolete-B ale soarelui sau prin obținerea acesteia din dietă. Spre deosebire de vitamine solubile în apă, excesul de vitamine solubile în grăsimi este stocat în ficat și în țesutul gras. Cei mai sănătoși nu au nevoie de suplimente de vitamina D. Mai mult decât atât, cei care ar putea necesita cantități suplimentare de vitamina D ar trebui să ia act de faptul că prea mult ar putea fi toxice.

Este posibil să nu aveți nevoie de suplimente de vitamina D dacă stați la soare timp de 10 minute în fiecare zi. (Imagine: Siriwachara / iStock / Getty Images)

Formele de vitamina D

Termenul de vitamina D se referă la una dintre mai multe molecule de steroizi. Pielea generează vitamina D-3, numită și colecalciferol, când stați la soare. Alimente precum uleiul de pește, diferitele plante și gălbenușul de ou conțin, de asemenea, vitamina D. Vitamina D-2 sau ergosterolul este forma vitaminei D pe care o obțineți de la plante.

Cum vă face corpul Vitamina D

Puteți obține mai mult de 80% din vitamina D de care aveți nevoie de la soare. Radiațiile ultraviolete ale soarelui transformă 7-dehidrocolesterolul - un compus găsit în epiderma pielii - la previtamina D-3. Corpul transformă apoi vitamina D-3 în vitamina D-3 într-un proces care consumă căldură. Producția organismului dvs. de previtamină D-3 depinde de factori precum pigmentul pielii, anotimpurile, timpul din timpul zilei, utilizarea de protecție solară și îmbrăcămintea.

Stocarea vitaminei D

Conform unui articol din 2010 publicat de "Nefrologie pediatrică", vitamina D-2 și vitamina D-3 circulă în sânge timp de aproximativ 24 de ore. Ulterior, aceste vitamine sunt stocate în țesutul adipos timp de aproximativ două luni. Când organismul are nevoie de mai multe vitamine, vitamina D-2 și vitamina D-3 sunt transformate în forma lor activă numită 25-hidroxivitamina D. Vitamina activă este apoi eliberată în sânge. 25-hidroxivitamina D eliberată poate circula în organism timp de aproximativ trei săptămâni. După ce organismul este reumplut, forma biologic activă este stocată în țesuturile grase timp de luni; 25-hidroxivitamina D este eliberată din depozit neregulat, în funcție de nevoile organismului. Până când medicul detectează deficiența de vitamina D, concentrația serică a 25-hidroxivitaminei D este mai mică de 20 ng / ml. În acest moment, vitaminele D au fost epuizate.

riscuri

Prea multă vitamină D suplimentară poate provoca scădere în greutate, greață, slăbiciune, vărsături, constipație și apetit scăzut. O supradoză a vitaminei ridică și nivelul calciului seric și poate provoca anomalii ale ritmului inimii și confuzie mentală. Pentru a evita aceste efecte secundare, Centrul Medical din Rochester recomanda ca limita zilnica de supliment de vitamina D sa fie cuprinsa intre 1.000 si 1.500 UI pentru nou-nascuti; 2.500 și 3.000 UI pentru copii între 1 și 8 ani; și 4.000 UI pentru oricine are mai mult de 9 ani.