Rollerul Ab funcționează efectiv?

Cercetarea pentru șase pachete de aburi se desfășoară cu o linie lungă de dispozitive de antrenament abdominale. Rola AB este un astfel de dispozitiv. Deși numai rollerul AB nu vă va oferi o reducere slabă, înăbușită la jumătatea secțiunii, nu este posibilă - dacă o utilizați în mod corespunzător, vă poate ajuta să vă consolidați mușchii de bază.

Identificare

Rola AB este alcătuită dintr-un cadru curbat cu tetiere și mânere căptușite. Setați dispozitivul pe o suprafață plană și poziționați-vă cu spatele capului pe tetiera. Puneți-vă mâinile pe bara de căptușeală de deasupra dvs., îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Pe masura ce cruntati, cadrul se misca cu tine si sprijina capul si gatul in timpul miscarii.

studiu

Pentru a testa eficacitatea rolei AB, cercetătorii folosesc electromiografia, sau EMG, echipamente. Prin plasarea electrozilor pe regiunea abdominală, cercetătorii pot observa activitatea musculară ca subiect care efectuează un exercițiu. Dispozitivul AB Roller a fost testat împotriva mai multor alte dispozitive comerciale abdominale și a exercițiilor standard abdominale, precum criza obișnuită. Cercetătorii au înregistrat activitatea în mușchiul abdominal principal, rectus abdominis și în mușchii abdominali laterali, oblique.

Eficacitate

Consiliul American de Exercitii, ACE, a sponsorizat un studiu la Laboratorul BioMechanics de la Universitatea de Stat din San Diego, care a testat 13 exercitii si dispozitive abdominale, inclusiv AB Roller. Un alt studiu, publicat în "Jurnalul de terapie fizică ortopedică și sportivă", a lovit AB Roller împotriva altor opt exerciții și dispozitive abdominale. Ambele studii au descoperit că AB Roller este marginal eficient în activarea mușchilor abdominali. Din cele 13 exerciții din studiul ACE, AB Roller a fost evaluat pe locul nouă în activitatea rectus abdominis. În cel de-al doilea studiu, AB Roller sa clasat pe locul patru din nouă exerciții. În ambele studii, AB Roller nu a fost cel mai eficient exercițiu abdominal, dar nu a fost nici cel mai puțin eficient.

consideraţii

Rola AB este eficientă numai dacă o utilizați în mod corespunzător. Dacă vă împingeți cu brațele în loc să utilizați abdomenul sau dacă utilizați un impuls pentru a avansa înainte, veți diminua eficacitatea exercițiului. Consiliul American privind Exercițiul a utilizat criza standard ca punct de referință al studiului. Rola AB a activat mușchii abdominali doar marginal mai mult decât o criză obișnuită. Alte exerciții, cum ar fi manevra ciclului și exercițiul fizic al mingii, au activat rectus abdominis 30 până la 140% mai mult decât rola AB. Cu toate acestea, orice dispozitiv care vă motivează să îl utilizați în mod regulat este mai eficient decât să nu lucrați deloc.