Are regula 80/20 pentru toți?

A fi sau a nu fi? Aceasta este o întrebare. Iată o altă întrebare mai pertinentă: dieta sau exercițiu? Nu ar fi trebuit să ne angajăm pe amândouă - asta ar fi fost de neconceput, corect?

Care este amestecul potrivit de dietă și exercițiu pentru o pierdere optimă în greutate? Citiți mai departe răspunsul. (Imagine: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages)

O bătălie continuă persistă în ceea ce privește echilibrul de dietă și exercițiul fizic pentru o pierdere optimă în greutate. Care este amestecul potrivit? O dieta de 80 la suta cu exercitiu de 20 la suta? Sau dieta 70% și exercițiul de 30%? Ce înseamnă de fapt aceste numere? Ei bine, am 100% din răspunsuri pentru toate întrebările dvs..

Micul dejun pe dietă

Când vrem să aruncăm câteva kilograme, primul loc pe care majoritatea dintre noi îl transformăm este dieta noastră. Dacă mănânci mese pe bază de calorii cu proporții corecte de carbohidrați, grăsimi și proteine, veți pierde în greutate, nu? Nu neaparat. Cercetările indică faptul că oamenii au succes în ceea ce privește scăderea în greutate pe diferite tipuri de diete. Dacă pierderea în greutate pe o dietă a fost atât de ușoară, nu ar fi o problemă atât de mare și aș ieși dintr-o slujbă.

Pierderea în greutate - și păstrarea - implică o schimbare din toată inima a gândirii, atitudinii și comportamentului față de alimentație, nu doar o schimbare în porții și tipurile de alimente consumate. Atât calitatea, cât și cantitatea alimentelor pe care le consumăm sunt importante. În Japonia, o dietă bogată în fructe, legume, pești și grăsimi nesaturate nu este o dietă plină de dietă - este un stil de viață. Dar în Statele Unite, dieta tipică este bogată în grăsimi saturate, gustări prelucrate și zaharuri. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, numai 4,5% din populația Japoniei este obeză. Comparați cu o rată de obezitate de 31,8% în U.S! Dacă scăderea în greutate pe o dietă a fost atât de ușoară, nu ar fi o astfel de problemă și obezitatea nu ar fi o epidemie națională.

Da mai tare

Sunt sigur că ați auzit citatul de către faimosul entuziast de fitness Jack LaLanne: "Exercițiul este rege, nutriția este regina, puneți-le împreună și aveți un regat". Potrivit lui Jack, exercițiul fizic atributele dieta. În timp ce nu mă îndoiesc că exercitarea are un rol esențial în ecuația de pierdere în greutate, știu că nu garantează întotdeauna că o persoană va pierde în greutate.

Cercetările arată că persoanele care își exercită fără a-și schimba dieta pierd puțin până la nici o greutate. Într-un studiu randomizat, majoritatea femeilor care și-au îmbunătățit dieta și au exercitat în mod regulat o medie de 11% din greutatea inițială. Acest număr a fost semnificativ mai mic pentru cei care tocmai și-au îmbunătățit dieta; acești subiecți au pierdut 8,4% din greutatea inițială. Femeile care au inclus numai exerciții fizice regulate și nu și-au ajustat dieta au pierdut 2,4% din greutatea inițială.

În termeni de bază, oamenii au pierdut mai multă greutate atunci când combină exerciții fizice și dietă. Exercitarea, în special formarea de haltere și forță, mărește masa musculară slabă. Masa musculara contine tesut activ metabolic si arde mai multe calorii decat tesutul adipos. Chiar dacă scala spune că nu pierdeți kilograme, este posibil să construiți mușchi datorită muncii grele din sala de gimnastică. În plus, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimi.

Beneficiile generale pentru sănătate care provin de la prelucrarea unei transpirații bune sunt numeroase. Exercitiul a fost dovedit a preveni bolile de inima si diabetul zaharat, creste rezistenta, flexibilitatea si rezistenta si stimuleaza sistemul imunitar. De lucru poate ajuta, de asemenea, viața noastră sexuală și de a spori stările noastre. Un studiu recent a arătat că subiecții care au exercitat fără dietă nu au pierdut multă greutate, dar au îmbunătățit în mod semnificativ rezistența, au scăzut tensiunea arterială și au raportat stări pozitive. Deci, chiar dacă de lucru nu este o parte din strategia de pierdere în greutate în acest moment, exercițiul este crucial pentru peisajul mai mare de a trăi o viață sănătoasă.

Linia de fund

Exercitiile si nutritia sunt ca un dans complex - obtinerea echilibrului adecvat al ambelor este cheia pentru a strange cea mai grea miscare. Deci, ce înseamnă procentul de dietă să exerciți? Numerele vor fi diferite pentru fiecare persoană. Pentru unii, poate fi o dietă de 60% și un exercițiu de 40%. Alții ar putea găsi că raportul lor este mai aproape de dieta 90% și exercițiul de 10%. Trebuie să găsiți echilibrul care funcționează cel mai bine tu.

-Scris de Keri Glassman