Are înotul trupul tau?

Mergeți la o baie în piscină și vă răcesc într-o zi fierbinte, dar vă poate ajuta să vă dezvoltați forța și rezistența musculară. Înotul este un exercițiu complet, care tonifică fiecare grup major de mușchi din corpul vostru. Fiecare dintre cele mai multe accidente vasculare cerebrale se concentrează pe mușchii diferiți, prin urmare, folosirea unei combinații de lovituri în timpul înotului vă va permite să simțiți arsurile - și să obțineți tonul pe care îl doriți - mai repede decât multe exerciții terestre.

O femeie tonifiată zâmbind în fața piscinei după o înot. (Imagine: Goodluz / iStock / Getty Images)

Aduceți-vă drumul spre mușchii mai puternici

Pentru a tonifia mușchiul, trebuie să lucrați împotriva rezistenței. Când înotați, apa oferă rezistența pe care trebuie să o lupte muschii tăi, în timp ce lovesc și lovesc pentru a-ți propulsa corpul peste piscină. De fapt, apa este mai rezistentă decât aerul și pământul, așa că mușchii trebuie să muncească mai mult pentru a vă mișca prin apă decât pentru a vă deplasa prin aer sau peste pământ. A face fiecare accident vascular cerebral în mod corespunzător nu doar prelungește și întinde mușchii utilizați, dar mișcarea repetată pentru a rămâne în mișcare prin apă vă ajută să dezvoltați rezistență musculară, de asemenea. Rezultatul este mușchii mai tonifiați în tot corpul.

Trageți cu brațele

Când înotați, fiecare accident vascular cerebral vă antrenează umerii, bicepsul, tricepsul, partea superioară a spatelui și pieptul. Bratele tale sunt responsabile pentru a ajunge mai departe în timpul fazei de avansare a fiecărei curse și pentru a vă trage înainte prin împingerea apei în faza de curse în jos a fiecărei curse. Această mișcare împingă-și-trage cuplează brațele și pieptul în timp ce rotirea brațelor fie în față, ca și în bras, sau înapoi, ca și în spate, angrenează umerii și partea superioară a spatelui pentru un corp superior.

Echilibru cu nucleul tău

Mușchii de bază, inclusiv abdomenul, șoldurile și partea inferioară a spatelui, sunt angajați pe deplin atunci când înoțiți. Absul și partea inferioară a spatelui vă ajută să echilibrați și să vă mișcați mai eficient prin apă. Acestea fac acest lucru prin controlarea mișcărilor, pe măsură ce corpul dvs. se răsucește lateral cu fiecare accident vascular cerebral. Șoldurile vă ajută să vă loviți pentru a vă propulsa prin apă, controlând picioarele în timp ce se deplasează în sus și în jos. Înotul vă ajută să tonul mușchilor de bază, făcându-vă mai stabili în apă și atunci când faceți sarcini de zi cu zi.

Lovitura acelor picioare

Corpul tău inferior îți ajută brațele să te propulse în apă, oferind o forță de împingere. Multe din grupurile musculare din corpul inferior, inclusiv glutele, quad-urile și hamstrings, sunt tonifiate cu înot; totuși, diferite accidente vasculare cerebrale le implică pe acești mușchi diferit. Accidentul freestyle vă ajută să tonul glutes, bustul lucrează coapsele interioare și hamstrings, și spate inimă glutes, quadriceps și flexors șold. Indiferent de accidentul preferat, picioarele dvs. vor deveni mai puternice cu fiecare lovitură.