Picioarele care le fac sunt mai subtiri?
Prin exerciții regulate, puteți schimba forma și compoziția corpului. Puteți obține tot mai mare sau mai mic prin manipularea diferitelor variabile ale unui program de antrenament. În timp ce se întinde și efectul său asupra performanței este amestecat, întinderea singură nu vă va face picioarele mai subțiri.
Stretchingul îmbunătățește flexibilitatea mușchilor și tendoanelor. (Imagine: Martin Novak / iStock / Getty Images)Beneficii de întindere
Întinderea este o modalitate bună de a îmbunătăți flexibilitatea. (Imagine: Yobro10 / iStock / Getty Images)Stretchingul este o modalitate de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Flexibilitatea este definită ca capacitatea de a mișca o articulație prin toată gama de mișcări, conform Colegiului American de Medicină Sportivă. Este importantă nu numai pentru performanța sportivă, ci și pentru activitățile de viață zilnică. Menținerea flexibilității va facilita mișcarea. Dacă nu aveți o flexibilitate adecvată, creșteți riscul de rănire, deoarece corpul dumneavoastră nu se va mișca într-un model optim.
Exerciții pentru a schimba dimensiunea piciorului
Exercitiile cardiovasculare cu antrenament de rezistenta pot face picioarele mai subtiri. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Exercitiile cardiovasculare combinate cu antrenament de rezistenta pot face picioarele mai subtiri. Cardio, cum ar fi alergatul sau ciclismul, va arde calorii în timpul antrenamentului. Acest lucru poate duce la un deficit caloric care vă reduce grăsimea corporală totală, inclusiv în jurul coapselor. O pregătire regulată de rezistență mărește masa corporală slabă, în timp ce tonul mușchilor duce la coapsele mai subțiri. Dacă, totuși, având picioarele mai mari este obiectivul dvs., puteți manipula greutatea pe care o ridicați, precum și seturile și repetițiile pe care le efectuați pentru a vă face picioarele mai mari decât mai mici.
Importanța dietei
Ce mănânci afectează dimensiunea întregului corp. (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Ce mănânci afectează dimensiunea întregului corp, inclusiv picioarele. Indiferent de cât de mult vă exercitați sau vă întindeți, dacă vă mâncați prea mult, veți câștiga greutate și nu veți obține picioare mai subțiri. Dacă obiectivul dvs. este picioare mai subțiri, mâncați o alimentație sănătoasă și echilibrată, care include cereale integrale, proteine slabe, grăsimi nesaturate și fructe și legume proaspete. Beți minim 64 de uncii de apă în fiecare zi și evitați să consumați cantități excesive de alimente.
Exerciții și recomandări pentru întindere
Efectuați exerciții cardiovasculare dacă doriți picioare mai subțiri. (Imagine: ViktorCap / iStock / Getty Images)Pentru a obține picioare mai subțiri, efectuați exerciții cardiovasculare timp de cel puțin trei până la cinci zile pe săptămână, timp de 30 de minute sau mai mult, la o intensitate moderată până la viguroasă. Faceți exerciții de antrenament de rezistență pentru picioare de două ori pe săptămână, în zile non-consecutive. Pentru fiecare exercițiu de picior, efectuați unul până la trei seturi de 10 până la 15 repetări. După fiecare antrenament, întindeți mușchii picioarelor pentru a menține o flexibilitate adecvată și pentru a reduce durerea musculară.
