Rularea îți face mai mari coapsele?

Toți alergătorii au construiri diferite. Există alergători cu picioare groase și există alergători care sunt subțiri. Coapsele tale nu vor fi mai mari decat adaugarea alergiilor in rutina exercitiilor tale. Puteți obține aspectul dorit urmând programul corespunzător de funcționare.

Compoziţie

Genetica și structura osoasă vă determină forma picioarelor. Rularea nu va face picioarele mai lungi sau nu le transforma în trunchiuri de copaci. Cantitatea de mușchi și grăsimi pe care le aveți pe picioare determină modul în care arată picioarele. Machiajul genetic al corpului dvs. determină locul în care depozitați grăsimile. Unii oameni păstrează mai multă grăsime în corpurile lor superioare, în timp ce alții păstrează mai multă grăsime în mijlocul lor.

Alergare

Rularea pentru distanță poate crea un corp elegant, cu mușchi slabi. Rularea explozii calorii și topirea grăsimilor. Rularea poate reduce dimensiunea coapsei deoarece, pe măsură ce alergi, arzi grăsime și construiești muschi slabi. Cu cât aveți mai multă mușchi pe corpul dvs., cu atât mai multe calorii pe care le puteți arde în timpul și după antrenament.

sprinting

Când faceți sprint, faceți pași mai mari și maximizați puterea musculară. Formarea Sprint construiește musculatura, astfel încât sprinterii au adesea un aspect mai mare. Puteți câștiga coapsele mai mari dacă vă antrenați ca un sprinter, folosind exerciții de sărituri și plyometrice pentru a vă spori sprinturile.

Interval de formare

Instruirea de formare intervine este un tip de exercițiu în care alternați între sprinturile rapide și alergarea lentă. Acest tip de antrenament utilizează atât sistemele de aerobic, cât și cele anaerobe pentru creșterea frecvenței cardiace. Clinica Mayo explică faptul că antrenamentul cu intervale arde mai multe calorii decât cardio-ul tradițional, astfel încât să poată scăpa de grăsime din picioare. Dar nu accentuează cât de mult construiește mușchii ca și sprinturile, deci nu vă va împărți niciodată picioarele.