Rularea vă face să vă pierdeți masa musculară?
Exercițiul cardiovascular excesiv utilizează energia pe care organismul o cere pentru a construi masa musculară. Rularea este un exercițiu cardiovascular, care explică de ce culturistii petrec putin timp pe banda de alergat. Antrenorul de îmbunătățire a performanței Rachel Cosgrove, C.S.C.S., avertizează că veți pierde mușchii dacă executați prea mult, prea des și dacă faceți acest lucru chiar înainte de a mânca. Dar funcționarea și alte forme de exerciții cardiovasculare pot ajuta la construirea musculaturii dacă echilibrul este corect.
Runners (Imagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Un antrenament echilibrat
Specialistul în nutriție și instruire, John Parillo, include un maraton care se desfășoară în cadrul pregătirii sale sportive specifice pentru culturisti. Parillo spune că "aerobicul vă poate îmbunătăți recuperarea de la antrenamentul în greutate prin promovarea fluxului sanguin și transportului de oxigen către mușchii dvs." Buna circulație a sângelui asigură faptul că nutrienții ajung în țesuturile organismului și elimină toxinele în mod eficient. Parillo concluzionează că o dietă săracă este mai probabil să fie motivul pierderii musculare decât exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea.
Construirea și funcționarea musculaturii
Conform Consiliului American pentru exercițiu, puteți mări intensitatea exercițiilor dumneavoastră aerobice, inclusiv a alerga, folosind greutăți de mână de la 1 la 3 lire. Cu toate acestea, greutățile mai mari de 3 kg nu sunt recomandate, deoarece pot afecta mușchii și articulațiile în brațele și umerii dumneavoastră. Unii alergători și constructorii de caroserie fac punți de box în timp ce alerg, folosindu-se greutăți ușoare sau greutăți ale încheieturii, pentru a spori și a construi tonusul muscular.
Când alergatul provoacă pierderea musculară
Rachel Cosgrove avertizează că funcționarea zilnică reduce cantitatea de calorii necesară pentru a susține masa musculară, așa că programați-vă alergatul de două sau trei ori pe săptămână, mai degrabă decât zilnic. De asemenea, sugerează că sesiunile trebuie menținute la maximum 45 de minute, după care, calitățile necesare pentru construirea mușchilor sunt arse. Există pierderi naturale ale mușchilor în timpul somnului, deci o dimineață pe stomacul gol este o rețetă pentru pierderea mai multor mușchi.
Concluzie
Rularea poate spori masa musculară atunci când este programată corect în programul dvs. de antrenament. Beneficiile cardiovasculare ale alergării ajuta la arderea grăsimilor și îmbunătățirea fluxului sanguin pentru mușchii sănătoși. Culturistul competitiv, Tom Venuto, spune că cea mai bună combinație pentru construirea mușchiului este de a mânca cantitatea potrivită de proteine și carbohidrați și de a face o formare cardiovasculară regulată, cum ar fi alergarea.
