Rularea te face mai subtire?

Rularea este un exercițiu cardiovascular eficient care vă poate ajuta să ardeți rapid calorii și să reduceți șansa de a vă contracta condiții cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și bolile de inimă. Dacă doriți să scăpați în greutate, alergând regulat vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Rularea nu face pe toată lumea subțire, deoarece factori precum tipul de corp și dieta, de asemenea, intră în joc, dar de funcționare vă poate ajuta să obțineți slabă și tonificate, precum și arde grăsime.

Femeia care rulează pe șosea (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

Rularea este un exercițiu cardio care vă poate crește rezistența, îmbunătăți nivelul de fitness și arde calorii. Majoritatea oamenilor ard aproximativ 100 de calorii pe kilometru de alergare. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Este nevoie de aproximativ 3500 de calorii pentru a fi egale cu 1 kg de greutate corporală, deci dacă arzi 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi, veți pierde un kilogram pe săptămână. Centrele din S.U.A. pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă pierderi de 1 până la 2 lbs. pe săptămână pentru o rată sănătoasă și durabilă de pierdere în greutate.

Rularea și caloriile

Cantitatea exactă de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea dvs. și de cât de repede și de lungă vă rulați. În general, cu cât alergi mai repede și mai mult și cu cât cântărești mai mult, cu atât vei consuma mai multe calorii în timpul antrenamentului. Harvard Medical School raportează o persoană de 155 de lire sterline, care rulează la 5 mph timp de 30 de minute, va arde 298 de calorii; o persoană de 185 de lire sterline care rulează timp de 30 de minute în același ritm va arde 355 de calorii. Cei doi oameni vor arde 465 și 555 de calorii, respectiv, în timpul unei curse de 30 de minute, la 7,5 mph.

consideraţii

Arderea caloriilor este jumătate din ecuația pierderii în greutate - dieta joacă un rol. Dacă arzi o cantitate mare de calorii care rulează, dar mâncați și o cantitate mare de calorii, nu veți pierde în greutate. Rularea va contribui la creșterea masei musculare slabe și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, dar pentru cele mai bune rezultate de tonifiere și pierdere în greutate, împerecheați programul alimentat cu o dietă nutritivă cu alimente din toate grupele de produse alimentare, inclusiv cereale, legume, fructe, lactate.

Modul de ardere a grăsimilor

S-ar putea să evocați o imagine a unui participant la maraton, subțire, subțire, atunci când vă gândiți la alergători. Distribuția pe distanțe lungi într-adevăr arde o cantitate mare de calorii. Corpul tau se arunca in grasimi pentru energie dupa o ora de alergare aerobica si arderea carbohidratilor. Mulți alergători la distanță înlocuiesc caloriile pe care le ard în perioade lungi de timp, dar mențin încă un procent redus de grăsime corporală din magazinele de ardere a grăsimilor. Puteți să vă conectați la zona de ardere a grăsimilor pe trasee, adăugând treptat kilometrajul la traseele săptămânale lungi. Urmați principiul de 10 procente, adăugând o distanțare de cel mult 10 procente față de cea din săptămâna precedentă.