Are Running Hills Flatten Stomac?
Când vă întoarceți pe un deal lung, vă ajută să vă dați un mic memento despre ce vă faceți prin această încercare. Poate fi util să vă reamintiți că funcționarea în sus nu numai că mărește aptitudinea dvs. de aerobic, dar vă ajută în încercarea de a obține o zonă abdominală plată.
O femeie alerga în sus. (Imagine: CEBImagery / iStock / Getty Images)Burning Fat
Dacă zona dvs. de stomac este mai mare decât ați dori să fie, este probabil din cauza excesului de grăsime. Pentru a pierde grăsime, trebuie să faceți exerciții care ard calorii și pentru a reduce grăsimea corporală. Deoarece alerga cu siguranta arde caloriile necesare pentru a pierde in greutate, alergand in general - si cu siguranta alergand in sus - va va ajuta sa sleim talia. Cu toate acestea, este important să rețineți că pierderea de grăsimi necesită un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți și mai multe calorii decât consumați.
Compararea calorii
Rularea arde calorii, dar alergând în sus vă va ajuta să le ardeți și mai repede, deoarece vă cere să vă împingeți corpul în sus împotriva gravitației pentru a continua. Este dificil să spuneți exact câte calorii veți arde, deoarece numărul depinde de greutatea și nivelul de intensitate. O persoană de 155 de lire sterline care rulează la un ritm de 5 mile pe oră va arde aproximativ 298 de calorii în timpul unei sesiuni de 30 de minute. Pentru fiecare creștere de 1% a înclinării, creșteți calitatea arsului cu 4%, sugerează instructorul personal Davey Wavey. Deci, alergând pe un deal cu grad de 5% și la același nivel de intensitate, aceeași persoană de 155 de lire ar arde cu aproximativ 59 de calorii mai mult decât atunci când rulează un traseu fără dealuri - adică dacă a alergat întreaga 30 de minute înalte grade.
Nu priviți coborârea
A alerga pe o înclinație pe durata antrenamentului este posibilă atunci când utilizați o bandă de alergare, dar este mai puțin posibilă atunci când alergați afară. Când vă aflați în aer liber, este posibil ca acel urcuș să aibă și o componentă de coborâre. În timp ce veți arde mai puține calorii pe coborâre, există un alt beneficiu care vă va ajuta în încercarea de a vă aplatiza stomacul: alergând în jos recrutează mușchii abdominali inferiori, reamintește revista "Shape". Asta inseamna ca veti beneficia de avantaje pentru cresterea muschilor, impreuna cu beneficii aerobice.
Ora Vs. Intensitate
Inarmat cu cunostinta ca arderea caloriilor este calea de a pierde grasimea, s-ar putea sa fiti tentati sa mergeti acolo si sa rulati cat mai multe dealuri pe care le gasiti. În timp ce acest lucru vă va ajuta cauza, este important să echilibrați această intensitate cu timpul pe care îl cheltuiți. Rularea câtorva dealuri greu te va face destul de obosit - ceea ce poate însemna că vei face să alergi mai scurtă decât ai face dacă vei lovi mai puține dealuri.
