Pudra de proteine face ca femeile să obțină mușchi?
Femeile pot beneficia de suplimente de proteine sub formă de pulbere, la fel ca bărbații. Singurul avertisment este că îl consumați în cadrul necesităților zilnice de proteine. Puteți estima nevoia dvs. zilnică de proteine, multiplicând 0,36 cu greutatea corporală în kilograme pentru a determina cât de multe grame de proteine aveți nevoie în fiecare zi. Dacă sunteți fizic activ, aveți nevoie de o cantitate crescută de proteine. Dar pulberea de proteine în sine nu vă va ajuta să construiți mușchi. Exercitarea promovează creșterea musculară. Consultați-vă medicul înainte de a începe o schemă de pulbere de proteine.
O femeie ridicând o greutate în spatele capului ei. (Imagine: Getty Images / Photodisc / Getty Images)Tipuri
Există suplimente de proteine pe piață comercializate în mod specific față de femei, dar pudrele de proteine conțin, în general, ingrediente similare. Alegeți una care conține o concentrație ridicată de proteine în sine în loc de o listă lungă de aditivi și grăsimi. Tipurile comune de pulbere de proteine includ zer, zer, cazeină, cânepă și pulberi de ou. Oricare dintre aceste pulberi poate sprijini dezvoltarea musculară la bărbați și femei, dar acest lucru este valabil numai dacă vă exercitați în mod regulat. Exercițiul ajută la descompunerea țesutului muscular, iar proteina îl reconstruiește.
Studiul 1
Un studiu clinic din 2008 publicat în "Nutriție și metabolism" a testat efectele unui supliment de proteine din zer asupra femeilor obeze. O sută cincizeci de femei între 25 și 50 de ani au fost repartizate aleatoriu într-un grup de proteine din zer sau în grupul placebo. Grupul de proteine din zer a consumat două zgomote de proteine din zer de 10 g pe zi, pe durata perioadei de testare de 12 săptămâni. Rezultatele au arătat o diferență mică sau deloc între cele două grupuri în ceea ce privește creșterea musculară. Cu toate acestea, grupul de proteine din zer a menținut semnificativ mai mult mușchi și a pierdut mai multă grăsime corporală în comparație cu grupul placebo. Acest studiu sugerează că suplimentele din proteine din zer pot fi benefice în ceea ce privește pierderea grăsimii corporale și menținerea masei slabe.
Studiul 2
Un studiu realizat în 2007, publicat în revista "Fertilitatea și sterilitatea", a studiat efectele proteinei din soia asupra femeilor aflate în postmenopauză. Femeile care au consumat o sare de proteine de 20 g de soia pe zi au prezentat mai puțin o creștere a grăsimii corporale globale, dar aceasta a fost principala diferență între grupul de proteine din soia și grupul placebo. Acest studiu a arătat că proteina din soia nu ajută direct femeile să construiască mușchi sau să mențină masa slabă mai eficace în comparație cu femeile care nu consumă zilnic o scutură de proteine de soia.
Exercițiu Factor
Factorul cheie pentru construirea musculaturii este formarea consistentă a rezistenței. Două sau trei sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână sunt de obicei adecvate. Unele pulberi de proteine vă pot ajuta să vă mențineți masa musculară, însă este necesară formarea de rezistență pentru a construi mușchiul. Formarea de rezistență poate ajuta femeile să ardă grăsimea corporală și să își tonifice musculatura. Pudrele de proteine pot sprijini procesul de dezvoltare a mușchilor, dar aceste suplimente nu sunt potrivite pentru toată lumea. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă un supliment de proteine ar fi benefic pentru dumneavoastră.
