Greutățile de ridicare ard mai multe calorii decât alergarea?
Ridicarea greutății și funcționarea pot juca un rol util în misiunea dvs. de a sculpta un organism mai sănătos. În ciuda importanței fiecărei forme de exerciții, aceste două activități oferă o arsură calorică diferită. Greutățile de ridicare nu ard calorii aproape la fel de repede ca și când alergi, chiar dacă alergi într-un ritm moderat. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un program de antrenament care include greutăți de ridicare sau de alergare.
Femeie de ridicare greutăți cu antrenor (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Frunze de rulare Greutăți de ridicare în praf
Potrivit Departamentului Wisconsin de Sănătate și Servicii Familiale, o persoană de 190 de lire sterline care petrece o oră ridicând greutăți la un efort ușor sau moderat arde aproximativ 259 de calorii. Aceeași persoană arde aproximativ 518 de calorii într-o oră de ridicare a greutăților la un efort viguros, deși acest ritm ar putea fi dificil de întreținut timp de o oră. O persoană de 190 de kilograme, care circulă o oră la 5,2 mph, arde aproximativ 776 de calorii. O cursă de o oră la 6,7 mph are ca rezultat aproximativ 949 de calorii arse.
Nu ridicați din umăr nici exercițiul
Includerea exercițiilor de forță de antrenament, cum ar fi ridicarea greutăților și a exercițiilor aerobice, cum ar fi alergarea în planul săptămânal de fitness vă ajută să vă faceți sănătate într-o serie de moduri. În plus față de construirea muschilor, forța de antrenare vă întărește oasele, previne numeroase complicații de sănătate și mărește rezistența dumneavoastră. Rularea, de asemenea, vă consolidează mușchii și densitatea osoasă, iar arderea înaltă a caloriilor joacă un rol semnificativ în pierderea în greutate. Acordați-vă cel puțin 150 de minute pe săptămână la exerciții aerobice și efectuați două sau mai multe sesiuni de antrenament pe săptămână pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
