Coarda de sărituri îți trage brațele?

Jumping coarda este un antrenament cardiovascular eficient și exercițiul de pierdere în greutate. Rotirea coardei este benefică și pentru partea superioară a corpului. Potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare, NSCA, coarda de sărituri îmbunătățește coordonarea mâinilor-ochi și este benefică pentru sportivii care folosesc mișcări de aruncare și apucă obiecte de lumină, cum ar fi rachete sau cluburi, pentru perioade lungi de timp.

Rope jumping îmbunătățește rezistența corpului superior și inferior. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Antrenamentul superior

Deși corpul dvs. inferior oferă cea mai mare parte a puterii pentru coarda de sărituri, corpul superior susține mișcarea frânghiei. Exercițiul vă cere să vă apucați mânerul în fiecare mână și să vă rotiți încheieturile și umărul pentru a învârti coarda din față în spatele corpului. Brațele tale controlează viteza coardei, care stabilește calendarul pentru săriturile tale. Unele funii sunt ponderate sau au mânere grele, ceea ce mărește volumul de lucru pe corpul superior.

umerii

Jumping coarda imbunatateste puterea umarului, si cel putin un studiu sugereaza de formare coarda de salt poate imbunatati puterea de peste cap de cateva sportivi. Într-un studiu al jucătorilor de volei raportat în ediția din mai 2010 a revistei "Revista Sportului", cercetătorii au măsurat tăria umărului în timpul exercițiilor de mișcare. Cercetătorii au concluzionat că antrenamentul cu coarda de salt a fost benefic pentru sportivii de vârf, cum ar fi volei, deoarece exercițiile au întărit umerii sportivilor.

Izometrică

Mușchii din brațele dvs. mențin o contracție izometrică atunci când sarpeți frânghia. Apucarea mânerelor creează tensiune în antebrațele voastre. Această contracție rămâne până când eliberați coarda. Chiar dacă nu mutați mușchii, contracția izometrică vă întărește antebrațele. Când vă țineți brațele înclinate într-un unghi pentru a învârti coarda, contractul bicepsului va menține poziția brațului. Această contracție statică vă întărește mușchii în această poziție.

Lăcașurile brațelor

Pentru a îmbunătăți avantajele de rezistență pentru corpul superior, adăugați o varietate de leagănuri de arme în rutina de antrenament pentru coarda de salt. În loc să răsuciți coarda în față, răsuciți frânghia înapoi. De asemenea, țineți ambele mânere într-o mână și rotiți coarda de lângă dvs. pentru o rezistență mai puternică pe un braț. Răsuciți frânghia într-o figură cu opt poziții în față sau în partea laterală a corpului. Reveniți cifra opt pentru formare egală.