Are coarda sare?

Coapsele subțiri fac parte dintr-o formă sănătoasă a corpului, care poate face o îmbinare în blugi subțire o experiență mai plăcută. Exercițiile aerobice, cum ar fi coarda de sărituri, vă pot ajuta să ardeți grăsimea și să dezvoltați coapsele mai subțiri. Jumping frânghie singur nu va neapărat slim coapse - veți avea nevoie, de asemenea, pentru a consuma o dieta sanatoasa.

Tânără femeie care deține jumprope în câmp. (Imagine: brocreativ / iStock / Getty Images)

Reducerea spot și genetica

Consiliul american privind exercițiile explică faptul că reducerea spotului nu este posibilă, ceea ce înseamnă că nu puteți pierde grăsime dintr-o singură zonă a corpului. În schimb, vă pierdeți grăsimea din întregul dvs. corp, sarind frânghia, inclusiv coapsele. Cu toate acestea, genetica joacă un rol central în determinarea formei coapsei. Unii oameni au în mod natural coapsă mai groasă, în timp ce alții transporta excesul de grăsime în burtă. Stabilirea unui obiectiv realist de pierdere în greutate și înțelegerea a ceea ce este forma proprie sunt cheia pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și să nu pierdeți vederea obiectivului dvs..

Calorii arse

Jumping coarda arde o cantitate mare de calorii, ajutându-vă să vă pierdeți în greutate și tăiați coapsele. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3500 de calorii. Școala medicală din Harvard spune că o persoană de 155 de lire poate să ardă cam jumătate de oră în jur de 372 de calorii. Arderea unui exces de 500 de calorii zilnic vă poate ajuta să tăiați o lire pe săptămână.

coapse

Jumpingul frânghiei activează mușchii majori ai corpului inferior. Mișcarea repetitivă a saltului dvs. activează glutele, hamstrings, quadriceps și mușchi de vițel. Utilizarea greutății proprii pentru rezistență ajută nu numai la arderea caloriilor, ci și la creșterea masei slabe. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai eficient puteți arde calorii în timpul exercițiilor fizice și în repaus. Jumping coarda ajuta la construirea rezistenta musculara, in loc de coapsele musculare, permițându-vă să vedeți o reducere a dimensiunii picioarelor pe măsură ce vărsați greutatea.

Interval de formare

Intervalul de antrenament vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să topiți mai multe grăsimi în timpul săriturilor. Instruirea de intervale se concentrează atât pe sistemele de aerobic, cât și pe cele anaerobe, pentru a vă permite să ardeți mai multe calorii decât cardio-ul tradițional. Intervalele utilizează explozii scurte de exerciții de intensitate ridicată urmate de perioade de intensitate moderată. De exemplu, săriți la cea mai rapidă viteză pentru un minut, urmată de trei minute într-un ritm moderat. Repetați-vă intervalele de-a lungul întregului exercițiu de rutină.