Are Rope Jumping Increase Rularea Endurance?

Îmbunătățirea rezistenței la rulare poate fi la fel de simplă ca punerea în aplicare a instruirii încrucișate în regimul de antrenament. Jumping coarda este o modalitate eficientă de a construi rezistența de funcționare și de a consolida mușchii pe care îl utilizați în timp ce rulează fără articulații poartă un impact atât de mult. Deși este posibil să vă simțiți extenuant la început, coarda consistentă va îmbunătăți rezistența, rezistența și coordonarea în timp.

Beneficiile frânghiei de sărituri

Jumping coarda va lucra în primul rând vițeii, glutes și quads, dar umeri, piept, spate și triceps va ajuta în cotitură în mod constant coarda. Potrivit Asociației Internaționale de Adaptare a Sportului sau al ISCA, coarda de sărituri vă va îmbunătăți viteza, agilitatea, puterea, rezistența, echilibrul și coordonarea, toate acestea fiind pertinente în timpul funcționării. De asemenea, ISCA raportează că coarda de sărituri este echivalentă cu funcționarea, arzând între 12 și 15 kcal pe minut.

Jumping Rope ca Cross Training

În timp ce alergătorii competitivi nu trec de multe ori trenul, există beneficii de a face acest lucru. Coreperformance.com explică faptul că trecerea rapidă în coarda de sărituri poate îmbunătăți performanțele alergătorilor din țara de croazieră. Roleștii de distanțe pot beneficia de munca de postură care creează coarda de sărituri. Șoferii nu doresc niciodată să alerge în timp ce sunt îndoiți sau cu umeri rotunzi. Jumpingul coardei necesită o coloană lungă, dreaptă, care poate fi tradusă în mișcarea de rulare. În timp ce coarda de sărituri este o activitate care poartă greutatea, oferă un impact mult mai mic decât jogging-ul sau sprintul, permițând mușchilor și articulațiilor să suporte mai puțină intensitate în zilele în care nu alergați.

Importanța formării încrucișate

Cross training înseamnă pur și simplu că practicați mai multe tipuri de activități în regimul de antrenament. Acest lucru vă va îmbunătăți puterea și performanța, oferindu-vă mușchilor suprasolicitați o șansă de odihnă. Îmbunătățește, de asemenea, sistemul cardiovascular prin provocarea acestuia într-o manieră nouă. Îmbunătățirea rezistenței într-un singur sport se va transfera în celelalte. Noțiuni de bază bun la coarda de salt, prin urmare, va afecta pozitiv rezistenta si rezistenta in timp ce ruleaza.

Saltări de coardă

Dacă sunteți nou la coarda de sărituri, începeți să o încorporați ca încălzirea dvs. înainte de a vă antrena sărind într-un ritm ușor pentru cinci până la 10 minute. Pe măsură ce construiți rezistență, începeți să vă măriți durata antrenamentului pentru coarda de salt, construind până la 20 până la 30 de minute. În timpul antrenamentelor, puteți practica intervale, în care săriți cu un ritm ușor pentru un minut urmat de un ritm de sprint pentru un minut. Joacă-te cu picioarele pentru mai multe variații. Încercați să săriți pe un picior, alternând picioarele, traversând sau săriți pe tocuri. Cu cât provocați mai mult, cu atât veți beneficia mai mult de antrenament.