Are loc o plimbare imediat după cină vă ajută să pierdeți în greutate?

Găsirea unui exercițiu de intensitate moderată vă bucurați și construirea acestuia în rutina zilnică vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Plimbarea la un moment regulat, ca primul lucru dimineața sau imediat după cină, vă poate crește șansele de a vă menține planul de exerciții pe termen lung. Aceasta este cheia pentru pierderea in greutate.

Femeia care merge pe un traseu în toamnă (Imagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Faptele

Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3500 calorii, potrivit Harvard Health Publications. În general, o plimbare de 1 mile arde aproximativ 100 de calorii, dar puteți pierde mai mult, mergând mai repede sau mai mult. Maximizați potențialul dvs. de ardere a grăsimilor prin mers pe jos, la o viteză de 3 până la 4 mph. Veți avea nevoie să faceți plimbări pe majoritatea, dacă nu toate, zilele săptămânii pentru a obține rezultate prin scăderea în greutate prin mersul pe jos.

Exercitarea pe un stomac complet

Un mit popular avertizează împotriva exercitării după ce mâncați din cauza probabilității de crampe sau alte probleme digestive. Corpul tau devasteaza pana la 25% din fluxul sangvin pe traseul digestiv imediat dupa ce a mancat, ceea ce poate provoca o concurenta cu muschii daca te angajezi in exercitii de mare intensitate, cum ar fi joggingul, chiar dupa ce ai mancat. Robert McMurray, purtătorul de cuvânt al mass-media pentru Colegiul American de Medicină Sportivă, declară Buletinul AARP că această competiție nu este o problemă cu exercițiul de intensitate ușoară până la moderată.

Exercițiul post-cină și arderea crescută a grăsimilor

Un studiu realizat în 2007 de Universitatea Surrey și de Colegiul Imperial din Londra, publicat în "Journal of Endocrinology", a constatat că exercitarea după cină ar putea ajuta la creșterea hormonilor care suprima pofta de mâncare. Doisprezece voluntari adulți au consumat același mic dejun. După masă, jumătate dintre ei au condus o bicicletă de exerciții timp de o oră, în timp ce cealaltă jumătate nu a exercitat. Cercetătorii au încurajat apoi voluntarii să mănânce ceea ce i-au plăcut. Grupul de exerciții a mâncat mai mult după sesiunea de exerciții fizice, dar după ce au luat în calcul caloriile arse în timpul sesiunii de exerciții, consumau mai puține calorii decât grupul inactiv. Cercetatorii au descoperit ca nivelurile de hormoni PYY, GLP-1 si PP, care spun stomacului atunci cand este plin, a crescut in timpul si dupa exercitii fizice.

consideraţii

Combinarea exercițiilor cu modificările dietetice va duce la o pierdere mai rapidă și mai eficientă în greutate decât mersul singură. Creșteți consumul de cereale integrale, fructe și legume și eliminați zaharurile și grăsimile rafinate. Renunțând la un singur tratament pe zi, ca o bucată sau un pahar de vin, puteți reduce 100 de calorii pe zi din dieta ta. Odată ce ați pierdut greutatea, va trebui să continuați plimbarea după cină pentru al menține.