Sucul de grapefruit arde burta?

Grapefruitul are o reputație de lungă durată ca aliment alimentar - este chiar baza la o dietă bogată, cum ar fi dieta grapefruit. Si in timp ce sucul de grapefruit are unele beneficii potentiale in ceea ce priveste pierderea in greutate - si contine nutrienti care sustin pierderea in greutate - nu este un tratament de slabire garantat care sa compenseze o dieta saraca sau un stil de viata sedentar. Includeți sucul de grapefruit într-o dietă echilibrată și durabilă pentru cele mai mari beneficii de scădere în greutate - nu te uiți la el ca pe un remediu -.

Sucul de grapefruit ar putea ajuta la pierderea de grăsimi, însă sunt necesare mai multe cercetări. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Verificați-vă cu medicul înainte de a adăuga grapefruit sau suc de grapefruit în dieta dvs. - poate interacționa cu anumite medicamente, astfel încât medicul dumneavoastră vă poate informa dacă este în siguranță pentru dumneavoastră.

Calorii și suc de grapefruit

Gestionarea consumului de calorii ar trebui să fie prioritatea principală atunci când încercați să eliminați burta de grăsime - dacă nu consumați mai puține calorii decât arzi, nu veți pierde în greutate. Reduceți aportul de calorii la 500 de calorii mai puțin decât arziți zilnic, pentru a pierde o lire pe săptămână sau pentru o pierdere mai agresivă în greutate, cu un deficit de calorii de 1.000 de kilograme pentru pierderea în greutate în fiecare săptămână. Asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile dvs. minime de calorii, totuși - 1800 și 1200 de calorii pentru bărbați și femei, respectiv - sau vă veți încetini metabolismul și pierdeți în greutate.

Ca un aliment moderat caloric, sucul de grapefruit neindulcit se poate încadra într-o dietă cu pierdere în greutate. O ceașcă de suc de grepfrut alb sau roz are aproximativ 95 de calorii - adică aproximativ 5% din bugetul dvs. de calorii dacă consumați zilnic 1800 de calorii pentru pierderea în greutate sau 8% dacă consumați 1200 de calorii. Doar asigurați-vă că numărați caloriile din sucul de grapefruit ca parte a dozei zilnice și măsurați mărimea porției înainte de a bea pentru a evita consumarea prea multor calorii - o sticlă de suc de grapefruit, de exemplu, poate conține mai mult de o porție de suc.

Dovezile pentru sucul de grapefruit și arderea grasimilor

Există dovezi preliminare și contradictorii privind sucul de grapefruit și grăsimea buricului. Soarecii de grapefruit care au fost hraniti au castigat mai putina greutate decat soarecii care nu au primit suc de grapefruit - desi ambele grupuri au urmat o dieta conceputa pentru a determina cresterea in greutate, relateaza un studiu publicat in PLoS One in 2014. Un studiu uman publicat in revista din medicamentele alimentare în 2006, a constatat că subiecții de studiu obezi care au băut suc de grapefruit, au mancat grapefruit sau au luat supliment de extract de grapefruit au pierdut mai multă greutate în perioada de studiu de 12 săptămâni decât subiecții de studiu care nu au primit grapefruit.

Cu toate acestea, un studiu mai recent, publicat în Metabolism în 2012, a constatat că persoanele sănătoase care au mâncat grapefruit ca parte a unei diete hrănitoare nu au pierdut mai multă greutate decât persoanele care au mâncat doar sănătate, fără să se concentreze în special asupra grapefruitului. Aceste rezultate contradictorii înseamnă că grapefruitul ar putea să nu aibă un efect semnificativ asupra pierderii în greutate pentru toată lumea sau că nu ar oferi beneficii suplimentare pentru sănătate dacă deja consumați o dietă sănătoasă. Sunt necesare studii mai lungi, pe termen lung, pentru a ști dacă grapefruitul contribuie cu adevărat la pierderea de grăsimi.

Alte potențiale beneficii pentru sănătate

În timp ce juriul se află în continuare în ceea ce privește dacă grapefruitul poate reduce direct grăsimea corporală, acesta oferă vitamina C benefică - un nutrient pe care îl veți dori în dieta dvs. pentru pierderea de grăsimi. Vitamina C joacă un rol în funcția enzimatică a celulelor și nivelul scăzut al vitaminei C poate face mai greu să se oxideze grăsimea în timpul exercițiilor fizice, potrivit unui studiu privind nutriția și metabolismul publicat în 2006. Cercetătorii au comparat arderea grăsimilor la persoanele care au avut un nivel scăzut de vitamina C, decât nivelurile optime ale vitaminei C cu cei care au avut niveluri sănătoase de vitamina C și au descoperit că obținerea unei cantități suficiente de vitamina C împiedică arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice. Deoarece o ceașcă de suc de grapefruit nealcoolizat furnizează toată vitamina C de care aveți nevoie pentru o zi, vă poate proteja de nivelurile scăzute ale vitaminei C.

Consumul de suc de grapefruit ar putea, de asemenea, ajuta la controlul greutății în cazul în care mărește aportul de suc general. Un studiu de cinci ani publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție din 2010 a constatat că persoanele care beau 100% suc de fructe au tendința să fie mai slabe și mai puțin susceptibile de a suferi de obezitate decât cei care nu.

Evitați cocktail-urile de suc și încercați întregul grapefruit

Obțineți cel mai mare număr de beneficii de ardere a grăsimilor prin alegerea a 100% suc de grapefruit care nu conține zahăr adăugat. Sucul de grapefruit îndulcit este mai mare în calorii decât sucul nealcoolizat - 115 calorii pe cană, comparativ cu 95 de calorii - și consumul de băuturi dulci este puternic legat de obezitate, explică Școala Harvard de Sănătate Publică. Verificați eticheta nutrițională pentru a vă asigura că aveți suc pur, nu un cocktail de suc dulce.

În timp ce sucul de grapefruit are unele beneficii potențiale, este posibil să observați mai multe efecte de arsură a grăsimilor din consumul întregului grapefruit. Juicing elimină majoritatea fibrelor din fructe, dar fibrele vă ajută să scăpați în greutate, ajutându-vă să vă simțiți pliniți după ce mâncați. O ceașcă de suc de grapefruit are un procent neglijabil de 1 la sută din valoarea zilnică a fibrei, comparativ cu 10 până la 12 procente într-un grapefruit mediu alb sau roz.