Exercițiul suprimă apetitul?

Exercitiile ajuta la arderea caloriilor, la tonusul muscular, la munca inimii si la imbunatatirea sentimentului de bunastare. Dacă aveți nevoie de mai multe motive pentru a vă atrage pantofii de alergare sau turele de înot, exercițiul fizic vă poate reduce pofta de mâncare. Desi este o suprimare temporara a apetitului, unii oameni considera ca exercitiile ii fac sa-si reconsidere optiunile alimentare, conducand la obiceiuri alimentare mai sanatoase, potrivit ACE Fitness. S-ar putea să vă simțiți mai puțin înclinat să vă bucurați de pizza sau aripi fierbinți după ce ați terminat o cursă de după-amiază sau o dimineață, alegând un sandviș vegetal sau o fructe.

Exercitarea aerobică afectează hormonii legați de pofta de mâncare. (Imagine: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Fotodisc / Getty Images)

Exercițiile și hormonii apetitului

Diferitele tipuri de exerciții pot stimula diferiți hormoni legați de pofta de mâncare, potrivit unui studiu publicat în 2008 de Societatea Americană de Fiziologie. Exercitiile aerobice pot suprima ghrelinul, un hormon care creste pofta de mancare, in timp ce creste nivelul de peptida YY, un hormon care suprima apetitul. Exercițiile anaerobe, cum ar fi ridicarea greutății, pot suprima ghrelinul; cu toate acestea, nivelurile de peptide YY nu sunt afectate în mod semnificativ de exercițiile anaerobe, făcând acest tip de exercițiu mai puțin eficace în comparație cu exercițiile aerobe pentru suprimarea apetitului în comparație cu exercițiile aerobice, cum ar fi înotul, ciclismul sau alergarea.

Durată, intensitate

Îndepărtarea apariției poverii pentru exerciții aerobice după aproximativ 60 de minute; pentru exerciții anaerobe, după aproximativ 90 de minute, potrivit Societății Americane de Fiziologie. Intensitatea contează, de asemenea. Exercitiile mai riguroase vor reduce apetitul tau mai mult decat exercitiile moderate sau usoare, desi exercitiile moderate si usoare ar putea ajuta si la suprimarea apetitului, potrivit unui studiu al Universitatii din Western Australia, publicat in "Journal of Obesity International". Exercițiul cu greutatea este mai probabil să ducă la apetitul suprimat comparativ cu exercițiile care nu poartă greutatea, așa că frânghiile de săritură ar putea să vă facă să vă simțiți mai puțin foame după aceea, comparativ cu o bicicletă de exerciții fizice, potrivit Facultății de Științe ale Sportului din cadrul Universității Weseda.

Managementul greutății pe termen lung

Oamenii ar putea experimenta scăderea poftei de mâncare în timpul și imediat după exerciții, mai ales cu exerciții aerobice, potrivit unui studiu publicat în 2009 în "Jurnalul Internațional al Obezității". Pofta de mâncare poate fi afectată până la 24 de ore după exercitarea, totuși, în special pentru persoanele care exercită efort fizic. Deși exercițiul fizic poate avea efecte pe termen scurt asupra scăderii sau suprimării apetitului, cercetările științifice nu au dovedit încă că aceasta este o strategie pe termen lung pentru pierderea în greutate. Exercițiul regulat, asociat cu alimentația sănătoasă, este cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate pe termen lung deoarece combină aportul redus de calorii cu creșterea cheltuielilor cu energia.

Exercitarea, apetitul și alte variabile

Efectele psihologice ale formării nu pot fi reduse când vine vorba de suprimarea apetitului, potrivit ACE Fitness. După ce oamenii se antrenează, s-ar putea simți mai înclinați să mănânce mai sănătos, deoarece se simt mai bine despre ei înșiși. În plus, exercițiile fizice nu au efecte de suprimare a apetitului. Oamenii ar putea avea mai multe șanse de a experimenta un apetit suprimat; corpurile femeilor ar putea fi mai dulce pentru a conserva calorii pentru a avea un copil.