Exercitiul Imbunatateste Sistemul imunitar?

Exercitiul este ca un medicament. În doza corectă, poate fi benefică, dar în exces, poate fi dăunătoare. Diferiții sportivi au toleranțe diferite pentru stres. Un exercițiu exigent pentru o persoană ar putea fi un antrenament de rutină pentru altul. Cheia este de a găsi nivelul potrivit de exerciții fizice pentru dvs., care provoacă corpului dumneavoastră să mențină și să crească aptitudinile fizice fără a-l accentua și crește șansele de a obține o infecție din cauza unui sistem imunitar temporar slăbit.

Consolidarea sistemului imunitar

Este posibil să exerciți energic, dar nu excesiv, fără a accentua sistemul imunitar. De fapt, intre 60% si 90% dintre sportivii amatori si profesionisti dedicati, care nu raporteaza prea mult, au mai putine raceli decat cei care nu se antreneaza, potrivit unui raport al Consiliului presedintelui privind fizica fizica si sport . Dr. Mark Jenkins, medic asociat pentru Universitatea Rice, scrie pe site-ul SportsMedWeb că funcția imună îmbunătățită prin exercitarea moderată este "mai ales în cazul sportivilor mai în vârstă, și se pare că exercițiile fizice regulate pot contribui la reducerea declinului imunitar al vârstei. "

Slabirea sistemului imunitar

Consiliul de președinte a concluzionat că "cei mai mulți sportivi de anduranță ar trebui să experimenteze infecții ale tractului respirator inferior până la normal, risc în timpul perioadelor de formare obișnuită, cu risc crescut de URTI în perioadele de depășire / suprasolicitare și concurență". imunitatea scăzută, chiar și o singură sesiune de exerciții deosebit de excesive poate pune un atlet în pericol. De exemplu, Jenkins se referă la observația că două treimi dintre participanți au dezvoltat URTIs la scurt timp după terminarea unui ultramaraton. "El concluzionează că ..." supraatrenarea cumulativă slăbește sistemul imunitar al sportivului, ducând la frecvente boli și vătămări ".

Efectele exercițiilor prea mari asupra imunității

Mai mult de o componentă a sistemului imunitar poate fi slăbită prin antrenament excesiv - de exemplu, cu mai mult de 90 de minute de exerciții intense. Acestea includ modificări ale numărului și funcției celulelor sistemului imunitar, cum ar fi celulele albe din sânge, anticorpii și biochimicele pro- și antiinflamatorii, cum ar fi citokinele. În decursul a 3 până la 72 de ore după o antrenament intensă, poate exista o "fereastră deschisă" în timpul căreia "virușii și bacteriile pot dobândi un punct de sprijin, crescând riscul de infecție subclinică și clinică. Astfel, riscul de infecții ale căilor respiratorii superioare poate crește atunci când sportivii depășesc limitele normale ", spune Jenkins.

Evitarea arderii exercițiilor

Este important să monitorizați modul în care vă simțiți pentru a preveni suprasolicitarea corpului. Jenkins sugerează că faceți acest lucru păstrând un jurnal de antrenament pentru antrenamente. Înregistrarea sentimentelor dvs. subiective cu privire la cât de obosit sunteți după fiecare antrenament vă poate ajuta să ajustați intensitatea antrenamentului dacă simțiți că nu vă recuperați între antrenamente. În plus față de un program bine pregătit, flexibil, Jenkins recomandă înregistrarea ritmului cardiac în fiecare dimineață; dacă crește de la o zi la alta, este posibil să vă suprasolicitați corpul. Consumul unei alimentații sănătoase, obținerea odihnei suficiente și obținerea unei vaccinuri anuale împotriva gripei pot, de asemenea, diminua stresul sistemului imunitar. Consultați-vă medicul dacă aveți URTI frecvente sau oboseală constantă. Acestea ar putea fi semne că mai mult decât prea mult exercițiu vă stresează sistemul imunitar.