Exercitarea vă crește rata metabolică pentru mai multe ore după antrenament?

Când vă exerciți, ardeți mai multe calorii, deoarece muschii dvs. de lucru necesită mai mult combustibil. După ce ați terminat antrenamentul, corpul dvs. începe un proces de recuperare. Cu cât intensificați activitatea, cu atât mai mult corpul dumneavoastră are nevoie să se recupereze. În timpul procesului de reparare, corpul dumneavoastră continuă să ardă calorii suplimentare. Metabolismul tău rămâne ridicat de la cel mult 24 de ore după terminarea exercițiilor, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Consultați-vă cu furnizorul medical înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Metabolismul tău rămâne ridicat de ore după exerciții aerobice viguroase. (Imagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Metabolismul bazal

Rata dvs. metabolică bazală este cantitatea de calorii pe care corpul dvs. o arde atunci când sunteți complet în repaus. Mulți factori vă influențează rata metabolică în repaus. De exemplu, pe măsură ce îmbătrâniți, metabolismul de odihnă scade. Barbatii, datorita faptului ca, in general, au o masa musculara mai mare, au rate metabolice bazale mai mari decat femeile cu aceeasi greutate. În general, persoanele mai mari au o rată mai mare decât persoanele mai mici. Calorii suplimentare pe care le arzi după un antrenament viguros sunt mai mari decât cele pe care le arzi în mod normal în repaus.

Exercitii aerobice

Exercițiul aerobic, în special exercițiile aerobice viguroase, mărește rata de ardere a caloriilor timp de ore după terminarea antrenamentului. Exercițiul aerobic viguros vă ridică ritmul cardiac la aproximativ 80% sub-maximal, timp de cel puțin 20 de minute. Un studiu publicat în "Medicină și știință în sport și exerciții" a examinat subiecții tineri de sex masculin care au exercitat viguros biciclete de exerciții timp de 45 de minute. După terminarea antrenamentelor, metabolismul lor a crescut în medie 14 ore și au ars o medie de 190 de calorii suplimentare deasupra nivelurilor lor metabolice de odihnă.

Antrenament cu greutati

Un regim de ridicare a greutății are atât efecte pe termen scurt, cât și pe termen lung asupra metabolismului dumneavoastră. Efectele sunt mai mari atunci când ridicați greutăți libere și grele. După ce ați terminat un antrenament intens, corpul dumneavoastră începe să restabilească glicogenul și alte enzime, cum ar fi adenozin trifosfatul, în interiorul muschilor dumneavoastră. De asemenea, corpul dumneavoastră începe să repare țesutul muscular deteriorat. Deoarece antrenamentul a epuizat componentele producătoare de energie din mușchii dvs., corpul dumneavoastră trebuie să ardă mai multă energie din alimentele pe care le consumați. Pe măsură ce creați mai multe țesuturi musculare active din greutățile de ridicare, creșteți și rata metabolică a odihnei.

Intervale de înaltă intensitate

Intervalul de antrenament cu intensitate ridicată implică alternarea între exerciții la aproximativ 80-85% din rata maximă a inimii dvs. timp de până la un minut și odihnă timp de până la un minut. Intervalul de formare cu intensitate ridicată poate fi adaptat la multe forme de exerciții, inclusiv ciclism și alergare. Intervalele de intensitate ridicată sunt o metodă eficientă de instruire. Opt la 12 minute de antrenament cu intensitate mare de timp pot produce beneficii fiziologice dramatice, conform lui Mark J. Smith, care are un doctorat în fiziologie. Aceste beneficii includ creșterea capacității dvs. de aerobic și metabolizarea grăsimilor.