Exercitiile cresc presiunea sanguina?
Exercitiile si activitatea fizica in general sunt bune pentru sanatatea ta. În timp, un regim de antrenament cardiovascular vă ajută să mențineți nivelurile sănătoase ale tensiunii arteriale. Datorită naturii efortului, presiunea sângelui crește într-o oarecare măsură în timpul exercițiilor fizice, în funcție de intensitatea antrenamentului și de starea generală de sănătate.
O femeie face parcuri în parc. (Imagine: indykb / iStock / Getty Images)Tensiunii arteriale de bază
Sistemul dvs. circulator menține presiunea în arterele dumneavoastră și pompele de inimă împotriva acestuia. Numerele de presiune arterială reflectă presiunea arterială atunci când inima voastră împinge sânge prin sistemul dvs. și, de asemenea, atunci când inima se odihnește între bateți. Presiunea "activă" este numărul de vârf al citirii tensiunii arteriale. Este presiunea "sistolică". Presiunea "pasivă" sau "odihnă" este numărul de jos și reprezintă presiunea "diastolică". Numerele de tensiune arterială sănătoasă sunt 120 sistolice peste 80 diastolice sau ușor mai mici.
Funcția de mărire a presiunii sanguine
Tensiunea arterială se modifică pe tot parcursul zilei, în funcție de poziția dvs., de nivelul dvs. de anxietate și de nivelul de activitate. Cresterea tensiunii arteriale cronice creste riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare si accident vascular cerebral, dar cresterile temporare ale tensiunii arteriale va permit sa faceti fata cerintelor pe care le puneti pe corp atunci cand exerciti. Fără presiunea adecvată, sistemul de livrare a sângelui nu reușește.
Exercițiul cardiovascular
Când vă angajați în exerciții aerobice, mușchii dumneavoastră lucrează și au nevoie de hrană. Respirați mai greu să furnizați oxigen în fluxul sanguin, iar inima dvs. pompează mai repede pentru a livra consumabilele necesare. Mai multe pompe de sânge prin sistemul dumneavoastră și tensiunea arterială crește. În conformitate cu "Medicina primară de îngrijire", tensiunea arterială în repaus este mai mică decât media dacă sunteți fizic în formă și crește mai puțin decât media în timpul efortului. Creșterea tensiunii arteriale sistolice este temporară și, de regulă, nu este dăunătoare. datorită dilatării vaselor de sânge în timpul exercițiilor fizice, în conformitate cu articolul lui Len Kravitz, în articolul său "Exercitarea și odihna tensiunii arteriale". Când vă țineți respirația în timpul exercițiilor aerobice, tensiunea arterială poate crește mai mult decât în alte momente în timpul exercițiu.
Exercițiu de ridicare în greutate
Înălțimea de greutate pune solicitări asupra mușchilor, inimii și plămânilor și determină creșterea tensiunii arteriale în timpul efortului. Tensiunea arterială crește cu mult atunci când ridicați mai multă greutate și țineți respirația. Tehnica adecvată și respirația continuă ajută la evitarea vârfurilor sub presiune. Ridicarea mai puțină greutate la un moment dat și, în schimb, efectuarea mai multor repetări evită, de asemenea, problemele asociate cu creșterea tensiunii arteriale.
consideraţii
Exercitiul este bun pentru inima si sanatatea dumneavoastra generala, dar exercitiile extreme combinate cu respiratia necorespunzatoare sau inadecvata sunt periculoase. Într-un articol de înotat de masterat în domeniu, dr. Paul Hutinger, antrenorul echipei ASCA Level IV și de masterat, detaliază accidentul său hemoragic, care a avut loc după ce a efectuat un set sprint intens "fără respirație". Tensiunea arterială ridicată, combinată cu antrenamentele de intensitate ridicată, în timp ce țineți respirația duce la probleme, conform Hutinger, pentru a discuta medicamentele și modificările de comportament cu medicul dumneavoastră pentru a evita posibilele complicații.
