Are exercițiul de compensare a alimentației nesănătoase?
Dacă doriți să obțineți formă, exercițiul este cea mai bună cale de a vă duce acolo. Dacă doriți să pierdeți în greutate, exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, prin arderea de calorii. Deși exercițiul fizic poate ajuta la alimentația nesănătoasă prin arderea mai multor calorii decât un stil de viață sedentar, alimentația sănătoasă vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate de fitness. O dietă nesănătoasă vă poate submina programul de exerciții, făcându-vă să vă simțiți letargic și poate provoca o varietate de probleme de sănătate.
Exercițiile regulate oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutând la menținerea unei greutăți sănătoase și prevenirea bolilor precum diabetul și bolile cardiace. Colegiul American de Medicină Sportivă îi sfătuiește pe adulți să facă un exercițiu cardio intens moderat timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână sau să facă cardio intens intens timp de 20 de minute pe zi, trei zile pe săptămână pentru a rămâne sănătoși. Exercitarea vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate prin arderea mai multor calorii decât consumați. Trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii - sau 500 de calorii pe zi timp de o săptămână - să pierdeți 1 kg de greutate corporală.
Mâncarea nesănătoasă
O dietă nesănătoasă nu include toate substanțele nutritive pe care le are corpul dvs. și adesea include alimente bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți. O dieta deficitara poate fi ridicata in grasimi rele, cum ar fi grasimile trans si grasimile saturate, care se acumuleaza in artere si pot duce la colesterol ridicat, hipertensiune arteriala, boli de inima si atacuri de cord. Alimentele prajite, gustări preambalate, carne roșie, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi și deserturi coapte conțin adesea saturate sau trans-grăsimi. Alimentele cu conținut ridicat de zaharuri - cum ar fi sifon, deserturi și unele alimente și cereale - mănâncă calorii în plus în dieta ta, fără multe substanțe nutritive.
Dieta și exercițiul
Este posibil să puteți arde unele dintre caloriile suplimentare dintr-o dietă nesănătoasă prin exerciții fizice, dar puteți să câștigați în greutate dacă consumați o dietă foarte calorică. Cantitatea de calorii pe care le ardeți exercitarea depinde de greutatea corporală, durata de timp pe care o exercitați și tipul și intensitatea exercițiului. Dacă faceți un exercițiu de intensitate ridicată, cum ar fi alergatul rapid sau înotul, de exemplu, veți arde mai multe calorii decât ați merge. Cum vă simțiți în timpul antrenamentelor dvs. este afectată și de dieta dvs. și dacă aveți deficiențe de nutrienți, sunteți mult mai probabil să vă obosiți cu ușurință, să vă simțiți umflat sau să aveți crampe musculare.
Soluţie
Pentru a arăta și pentru a vă simți cel mai bine, mâncați o dietă echilibrată bogată în nutrienți. Corpul tau are nevoie de suficient carbohidrati, proteine, grasimi, vitamine si minerale pentru a functiona corespunzator, iar daca mananci alimente nesanatoase, probabil esti absent in unele din aceste nutrienti. Institutul de Medicină recomandă adulților sănătoși să mănânce între 45 și 65 procente din caloriile zilnice sub formă de carbohidrați, între 10 și 35 procente ca proteine și între 20 și 35 procente ca grăsimi. Alegeți grăsimi sănătoase, nesaturate în loc de grăsimi proaste, cum ar fi grăsimi saturate și grasimi trans. Puteți obține grăsimi nesaturate din uleiuri vegetale, semințe, nuci, pești și avocado.
