Face trenul eliptic face picioarele si fundul mai mare?

S-ar putea să-l cunoașteți ca un antrenor eliptic, mașină eliptică sau crosstrainer eliptic. Toate aceste titluri descriu mașina cu exerciții cu impact redus, care are pedale de alunecare cu piciorușe mobile în poziție verticală. Coborârea la bord a unui eliptic pentru un antrenament aduce schimbări în corpul dvs., fără a avea un impact excesiv asupra spatelui, soldurilor și genunchilor. Dacă sunteți îngrijorat de a avea coapsele mai mari și un fund mai mare, nu aveți de ce să vă temeți.

Rând de mașini eliptice (Imagine: ER09 / iStock / Getty Images)

Picioare lenes și Butt

Mișcarea repetitivă, de schi fond efectuată pe eliptic este o formă de exercițiu cardiovascular. Această formă de antrenament nu numai că împiedică creșterea picioarelor și fundului, dar de fapt le face mai mici. Ori de câte ori efectuați cardio, ardeți eficient caloriile și pierdeți în greutate. O persoană de 200 de lire arde aproximativ 715 de calorii pe eliptic în 60 de minute, exercitând un ritm moderat. Dacă aceasta ar fi dimensiunea corpului dvs. și ați exercitat cinci zile într-o săptămână, fără a vă mări cantitatea de calorii, ați pierde peste 1 lire.

Tonul muscular, nu dimensiunea

Ellipticul lucrează cu mai mulți mușchi în corpul superior și inferior. Acest lucru vă crește mărimea musculaturii, dar numai cu o sumă marginală. Cu toate acestea, acest lucru îmbunătățește tonul și definiția mușchilor și le conferă un aspect mai redus. Principalele mușchi vizați sunt glutele, cvadricepsul, hamstringsul, latissimus dorsi, deltoidele și tricepsul.

Metabolic Lift

Chiar daca antrenamentul eliptic adauga doar o cantitate mica de muschi, inca ajuta la cresterea vitezei metabolice de odihna. Exercitarea în general cauzează un metabolism mai mare. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii în timpul ceasului, chiar dacă dormiți în pat. Cu un metabolism mai rapid, vă veți menține în continuare piciorul și dimensiunea cap la cap. Exercițiile de intensitate ridicată măresc metabolismul și mai mult. O modalitate buna de a face acest lucru este formarea la interval. În timp ce vă alunecați pe eliptic, alternați viteza înainte și înapoi de la rapid la lent.

Rezistență la mașină

Masinile eliptice sunt echipate cu o reglare a rezistentei. Întorcându-l va face să lucrați muschii mai greu, dar nu le va face mai mari. Acest lucru va crește, de asemenea, cheltuielile dvs. calorice și arde mai mult grăsime prin corpul dumneavoastră.

Beneficiile suplimentare ale formării eliptice

Formarea eliptică determină creșterea frecvenței cardiace și, de asemenea, respirați mai greu în timpul exercițiilor. Aceasta ajută la întărirea inimii și plămânilor. De asemenea, vă îmbunătățiți capacitatea aerobică, ceea ce vă permite să faceți exerciții la o intensitate mai mare pentru o perioadă mai lungă de timp. Puteți să faceți acest lucru fără a avea un impact prea mare asupra articulațiilor.

Forță de formare

Dacă vrei să-ți faci picioarele și capul mai mare, trebuie să faci o antrenament de forță. Alegeți exerciții care implică toți mușchii din corpul inferior, cum ar fi squaturile, loviții de viteză, extensiile picioarelor, buclele picioarelor și creșterea vițeilor. Pentru a va asigura ca lucrati pe deplin muschii, folositi o rezistenta grea si deplasati-va printr-o gama completa de miscare.