Ciclismul vă ajută să vă pierdeți greutatea în talie și coapse?

Ciclismul este un exercițiu aerobic, care este genul de exercițiu pe care trebuie să îl îndepliniți pentru a pierde grăsime pe orice parte a corpului. Exercițiul aerobic arde multe calorii, iar cheia pentru a pierde în greutate arde mai multe calorii decât consumați. Nu puteți efectua exerciții care vizează o anumită zonă, cum ar fi talia și coapsele; în schimb, trebuie să efectuați exerciții de reducere a ritmului cardiac cum ar fi ciclismul care arde calorii abundente și va reduce masa corporală totală. Ciclismul vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsimi, dar numai în combinație cu o dietă sănătoasă.

Pierdere în Greutate

Pentru a pierde greutate pe orice parte a corpului, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Un kilogram de grasime este egal cu 3.500 de calorii, deci trebuie sa arzi un exces de 500 la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde intre 1 si 2 kilograme de grasime pe saptamana, ceea ce este considerat o rata sanatoasa. Realizarea acestui deficit necesită o combinație de consum redus de calorii și arderea de calorii suplimentare prin exerciții fizice și creșterea activității zilnice. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă un minim de 150 de minute de exerciții aerobice și două zile de formare a puterii pe săptămână.

Exercițiu cu impact scăzut

Ciclism, scurt pentru biciclete, se poate face pe o bicicletă în aer liber sau pe o bicicletă staționară într-o sală de gimnastică. Puteți să faceți cicluri pe distanțe lungi, la o rezistență scăzută, sau puteți merge pe dealuri pentru o rezistență mai mare într-o perioadă mai scurtă de timp. Ciclismul este adesea recomandat pentru scăderea în greutate, deoarece este mai ușor pe articulații decât să alergi. Se consideră un exercițiu aerobic cu impact redus. Cu excepția cazului în care sunteți cu bicicleta la mai mult de 20 mph, veți arde mai puține calorii pe oră decât de funcționare la 10 mph. Cu toate acestea, aspectul cu impact scăzut și ritmul mai lent facilitează non-atleții să urmeze o rutină obișnuită de ciclism.

Calorii arse Ciclism

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul oricărui antrenament depinde în mare măsură de greutatea curentă. De asemenea, depinde de cât de viguros vă exercitați și de durata exercițiului. Dacă cântăriți 130 de kilograme și faceți un ritm proast pe bicicleta în aer liber sau pe o bicicletă staționară, veți arde între 170 și 250 de calorii pe oră. Dacă cântăriți 205 de kilograme, pe de altă parte, veți arde între 270 și 370 calorii pe oră. La 130 de lire sterline, la o intensitate moderată, ați arde aproximativ 400 până la 470 de calorii și, la o intensitate ridicată, ați arde aproximativ 700 de calorii pe oră. În general, bicicletele staționare ard puțin mai puține calorii decât bicicletele reale, dar este posibil să fiți mai greu să rămâneți cinstiți cu privire la intensitatea pe o bicicletă normală, în timp ce bicicletele de gimnastică vă urmăresc calorii pentru dvs..

Construcția mușchilor

Ca orice exercițiu, ciclismul poate construi mușchii specifici, ceea ce vă poate determina să încărcați mai mult. Cu toate acestea, atâta timp cât creați un deficit de calorii cu dieta dumneavoastră, acest lucru nu ar trebui să se întâmple, deoarece musculii au nevoie de nutrienți suplimentari și combustibil pentru a crește. Totuși, dacă doriți să evitați să construiți mușchii și să vă măriți rezistența, ciclurile de rezistență scăzute până la moderate pentru perioade mai lungi de timp, mai degrabă decât ciclismul la intensitate ridicată pentru explozii scurte. Acest lucru vă va menține rata inimii ridicată la un nivel de ardere a grăsimilor și vă va ajuta să ardeți un număr adecvat de calorii pentru a pierde în greutate, fără a vă oferi mușchi voluminoși.