Ciclismul reduce șoldurile?

În timp ce ciclismul afectează corpul inferior, reducerea dimensiunii șoldului depinde de eliminarea excesului de grăsime în jurul șoldurilor. Pentru antrenamentele de ardere a grăsimilor, puteți efectua plimbări lungi cu intensitate redusă sau intervale de mare intensitate. Reducerea locului, totuși, este un mit. Pierderea în greutate va avea loc în toate zonele corpului, inclusiv șoldurile. Cuplați antrenamentele de ciclism cu un plan nutrițional care are ca rezultat un deficit de calorii. Efectuați cinci până la 10 minute de lumină cardio ca încălzire înainte de fiecare antrenament de ciclism.

O femeie face ciclism în sala de gimnastică. (Imagine: eldinhoid / iStock / Getty Images)

Hip Fat este incapatanat

Tipul de grăsime care se colectează în jurul șoldurilor este cunoscut sub numele de subcutanat. Aceste celule grase au o enzimă - lipoprotein lipaza - care le permite să stocheze rapid mai mult grăsime, precum și să se agațe de grăsime. Datorită acestei enzime, este dificil să se scadă excesul de greutate în jurul șoldurilor și coapselor. Substanța grasă subcutanată nu prezintă aceleași riscuri pentru sănătate ca și grăsimea viscerală, care se acumulează în jurul organelor abdominale. Grasimile viscerale se descompun ușor și eliberează acizi grași liberi în sângele vostru, care vă pot înfunda arterele. Acești acizi grași, de asemenea, se scufundă și vă vătăm ficatul, ceea ce duce la creșterea nivelului de insulină din sânge.

Se angajează la Cardio

O jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3500 de calorii, deci veți avea nevoie de un deficit de 500 de calorii în fiecare zi pentru a elimina o lire într-o săptămână, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Dacă ciclului la o intensitate moderată pentru un antrenament de 30 de minute, veți arde aproximativ 240 de calorii. Pentru a atinge ținta de 500 de calorii, trebuie să dublezi durata antrenamentului tău de ciclism la o oră. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, 30 de minute de cardio pe zi sunt suficiente pentru a vă controla greutatea, dar pierderea în greutate necesită până la 60 de minute pe zi de activitate aerobă susținută. Făcând în mod regulat exerciții de ciclism cu intensitate redusă și cu durată lungă de timp, puteți reduce greutatea excesivă - inclusiv cea din șolduri.

Max Out pentru arderea grasimilor

Angajați-vă în antrenamente de intensitate ridicată, care constau în scurte explozii de exerciții efectuate la intensitate maximă urmate de perioade de repaus active. Un antrenament HIIT de 20- 30 de minute arde atâta grăsime ca un antrenament cardio lung, efectuat la intensitate moderată. Un antrenament de ciclism începător poate constitui șase intervale de 30 de secunde efectuate la 80 până la 90% din efortul maxim, conform "Ghidului muscular și fizic pentru formarea intervalului de înaltă intensitate" de Mark Gilbert. Urmați fiecare interval intens cu un interval de recuperare de 2,5 până la 3 minute efectuat la 50% din efortul maxim. Se încălzește și se răcește cu trei minute de mers pe jos. Dacă aveți probleme cu inima, această metodă poate fi prea stresantă și ar trebui evitată.

Zoom Up Hills

Ciclismul pe dealuri reprezintă o formă de antrenament de rezistență, stimulând intensitatea antrenamentelor. Un bărbat de 150 de lire poate să ardă până la 10 calorii pe minut pe o urcare pe deal, în conformitate cu "Ride Your Way Lean: Ultimul plan de ardere a grăsimilor și de a se potrivi pe biciclete", de Selene Yeager. În plus, suprasolicitarea oferită de un deal contribuie la crearea unei mase musculare slabe. Pentru fiecare kilogram de mușchi câștigat, veți arde un supliment de 30 de calorii pe zi. Începeți cu o buclă ușoară de trei până la cinci dealuri moderat abrupte. Pe măsură ce urcați pe deal, treciți într-o unelte mai ușoară și mențineți o cadență constantă între 70 și 80 rpm. Deoarece antrenamentele de dealuri impozitează corpul, limitați acest tip de antrenament la o săptămână.