Are Cutting Out Carbs Shrink & Flatten Stomac?

Tăierea carbohidraților este o metodă de reducere a caloriilor, dar dacă mai consumați prea mult, nu veți pierde grăsimi corporale. Deoarece grăsimea corporală se pierde, nu o puteți reduce în mod specific doar din stomac. Dacă reduceți aportul de carbohidrați, asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți critici, limitați caloricile și obțineți o mulțime de exerciții fizice pentru a scădea grăsimea corporală și pentru a vă reduce nivelul taliei. Consultați medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.

Tăierea carbohidraților este o metodă de a pierde grăsimi. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogenic este un tip de dietă în care vă reduceți calorii prin scăderea sau eliminarea carbohidraților dietetici. Acest lucru permite organismului dvs. să ruleze pe cetone, sau acizi grași pentru energie. Un avantaj al acestui tip de dieting este că nu vă simțiți fluctuații marcate ale nivelului dvs. de energie de la o creștere a insulinei și de prăbușire a zahărului, ceea ce poate duce la depozitarea suplimentară a grăsimilor. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați s-au dovedit a fi la fel de eficiente la promovarea pierderii de grăsimi ca diete cu conținut scăzut de carbohidrați, potrivit "Jurnalului Asociației Medicale Americane".

Ingestia calorică

Urmăriți consumul alimentar timp de o săptămână și calculați cantitatea de calorii pe care o luați. Dacă nu câștigați sau pierdeți greutate, acesta este nivelul dvs. de întreținere. Există trei zone din care puteți reduce calorii: proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă ați făcut deja decizia de a urma o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să obțineți suficientă proteină și grăsime pentru a vă asigura că metabolismul dumneavoastră nu scade, ceea ce se poate întâmpla cu restricții calorice severe. La început, reduceți-vă caloricul cu cel mult 250 pe zi.

Antrenament de rezistenta

Formarea de rezistență vă poate determina să ardeți calorii până la 48 de ore de la exerciții fizice. Antrenamentul de rezistență intensă, care utilizează exerciții compuse, nu numai că dezvoltă mușchi, ci stimulează hormonii care ard grăsimi, inclusiv hormonii suprarenați. Antrenamentul de rezistență mare păstrează, de asemenea, țesutul muscular slab. Dacă pierdeți masa slabă, metabolismul dvs. va încetini, ceea ce vă va limita capacitatea de a pierde grăsime corporală în stomac și în altă parte.

Exercițiul cardiovascular

Pentru a vă oferi metabolismului un stimulent suplimentar, efectuați exerciții cardiovasculare în timpul unei a doua sesiuni de exerciții fizice. Sesiunile de antrenament lung nu sunt recomandate, deoarece pot deprima producția hormonală, inclusiv hormonii care ard grăsimi. Efectuați exercițiul cardiovascular devreme dimineața și loviți sala de gimnastică seara. Dacă combinați acest lucru cu o dietă bogată în carbohidrați, grăsimea s-ar putea topi din zonele cu probleme, inclusiv stomacul.