Ciclismul întărește musculatura genunchiului?

Ciclismul este un exercițiu cu impact redus, iar cei care participă în mod activ la ciclism au aproximativ 10% mai mult decât cei care se abțin de la exerciții fizice, potrivit Centrului de reparare Chester Knee & Cartilage Repair Center. Ciclismul în aer liber oferă cel mai dificil program de antrenament, dar ciclismul în interior poate duce și la mușchii și genunchii mai puternici.

Nu vă folosiți întregul corp pentru ciclism, așa că nu uitați exercițiile de bază ale corpului și ale corpului. (Imagine: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Muschii au lucrat la ciclism

Toți muschii picioarelor, precum și mușchii din șolduri și fese sunt lucrate în timpul ciclismului. Mușchii picioarelor care devin mai puternici includ: mușchii adductori; musculițele soleus și gastrocnemius ale vițeilor; rectus femoris și vastus medialis, lateralis și intermedius al cvadricepsului; și semitendinosus, biceps femoris și semimembranosus al hamstrings.

Ciclism și sfaturi pentru rezistența picioarelor

Așezați scaunul pentru biciclete în mod corespunzător pentru a obține o utilizare optimă a mușchilor. Dacă scaunul este prea înalt, riscați să vă extindeți mușchii; prea scăzut și nu vă veți folosi mușchii la întregul lor potențial. Se încălzește corespunzător prin călcarea timp de câteva minute într-un ritm ușor, apoi întindeți fiecare grupă musculară majoră a picioarelor. Acest lucru vă va permite mușchilor să treacă cu ușurință de la odihnă la activitate și să ajute la prevenirea vătămărilor.