Are CrossFit te face să scapi de greutate?
Ai putea spune multe lucruri despre antrenamentele populare CrossFit: Sunt greu. Sunt la modă. Sunt predispuși la rănire. Cu toate acestea, studiile arată că puteți spune și acest lucru: Lucrează.
Greutățile grele și repetițiile de intensitate ridicată reprezintă pietre de temelie ale antrenamentelor CrossFit. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)În mod real, orice rutină care urmează regulii de absență a "caloriilor în raport cu caloriile" - adică a cheltui mai multe calorii prin activitatea fizică decât consumați prin alimente și băuturi - vă va face să pierdeți în greutate.
Cu toate acestea, CrossFit, un antrenament proiectat de Greg Glassman și lansat în 2000, are ca scop să vă aducă acolo prin mișcări de intensitate ridicată și funcționale și o abordare constantă variată a formării.
Citeste mai mult: 10 mituri CrossFit Debunked
Un antrenament tipic CrossFit
Antrenamentele CrossFit sunt completate la facilități de specialitate, cunoscute sub numele de cutii, și nu ca o sală de gimnastică standard. Fiecare clasă durează o oră și constă în următoarele:
- Un antrenament dinamic, cu salturi, coardă de sărituri, squats, push-up-uri, lunges și pull-up-uri
- Muncă de îndemânare sau de rezistență, cum ar fi squaturile cu un singur picior sau loviții în picioare
- Antrenamentul zilei, sau WOD, după cum se știe, care prescrie un anumit număr de exerciții care trebuie făcute cât mai repede posibil
- Se răcește și se întinde
Un studiu sponsorizat de Consiliul American privind Exercițiul a analizat cheltuielile calorice medii ale unei sesiuni CrossFit, constatând că bărbații au ars o medie de 20,5 calorii pe minut, iar femeile au ars 12,3 cals pe minut.
În doar 12 minute, arată studiul, participanții arde o medie de 115,8 calorii. În plus, antrenamentele CrossFit au ridicat rata cardiacă a participanților la 90% din maxim.
Antrenamentele intense, cum ar fi CrossFit, și o alimentație corectă duc la scăderea în greutate (Imagine: Bojan656 / iStock / Getty Images)CrossFit + Pierdere în Greutate
În 2013, cercetătorii au analizat efectele unui antrenament CrossFit asupra comportamentului aerobic și a compoziției corporale, rezultatele cărora au fost publicate în Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare.
După 10 săptămâni de antrenament, participanții au prezentat o îmbunătățire semnificativă a VO2 max, precum și o scădere a procentului de grăsimi corporale. Rezultatele au fost similare la toți participanții la studiu, indiferent de nivelul lor de fitness inițial.
În plus față de exerciții fizice, pierderea în greutate cu succes se bazează foarte mult pe o dietă adecvată, pe care formatorii CrossFit o promovează. Potrivit site-ului CrossFit, participanții sunt încurajați să mănânce carne, legume, nuci și semințe, fructe, puțin amidon și fără zahăr. De asemenea, recomandă ca cei care se antrenează să măsoare și să-și înregistreze hrana, evaluând rezultatele lor și ajustând până când rezultatele obținute sunt câștigate.
Risc de leziuni
Criticii lui CrossFit citează riscul ridicat de rănire în timpul unui antrenament atât de intens. Un studiu publicat în 2013 în Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare a avut ca scop determinarea prevalenței rănilor la participanții CrossFit, găsind un total de 3,1 răniri la 1000 de ore instruiți.
Aceasta, conform cercetării, este similară sportului, cum ar fi halterofia, ridicarea de putere și gimnastica, dar mai puțin decât sporturile de contact, cum ar fi rugby.
Pentru a evita rănirea în timpul antrenamentului CrossFit - ca fiind marginalizat cu siguranță va deraia eforturile dvs. de pierdere în greutate - veți practica o formă bună în fiecare repriză a fiecărui exercițiu. Dacă nu vă simțiți că puteți efectua în siguranță o mișcare în timpul WOD, modificați exercițiul prin strategii cum ar fi selectarea unei greutăți mai ușoare. Aceste modificări sunt adesea predate în timpul unui curs introductiv CrossFit și au fost învățate prin colaborarea strânsă cu antrenorii echipei dvs..
Citeste mai mult: Exerciții de antrenament CrossFit
