Pierdeți abilitățile de sărituri?

Abilitatea de a sări nu necesită doar forță, ci putere, care este o combinație de viteză și putere. Pentru a vă ridica greutatea corporală în aer, muschii trebuie să se răstoarne rapid și forțat. Sportivii petrec mai multe ore de antrenament pentru a crește înălțimea saltului lor vertical. În diverse sporturi, cum ar fi baschet și gimnastică, abilitatea de a sări poate fi cheia succesului. Cu toate acestea, vă puteți pierde capacitatea de sărituri din cauza îmbătrânirii, inactivității sau chiar a modului în care vă instruiți.

Exercițiile de îmbinare și de alunecare vă pot ajuta să vă mențineți abilitățile de sărituri. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Tipuri de fibre

Corpul tau are doua tipuri majore de fibre musculare: lent-twitch si rapid-twitch. Întreruperea lentă sau fibrele de tip I sunt responsabile pentru mișcările care necesită rezistență, potrivit site-ului BBC. Atunci când alergi sau cicluri pe distanțe lungi, depindeți de fibrele lente lent pentru a vă deplasa pe perioade lungi de timp fără să vă obosiți. Întreruperea rapidă, sau tip IIA, se contractă rapid și sunt utilizate pentru mișcări puternice și explozive, cum ar fi săriturile sau sprintul. Fibrele rapide necesită multă energie și se evacuează repede. Diferența dintre o fibră lentă și o fibră scurtă este o dimensiune. Fibra rapidă este mai mare și poate genera mai multă forță. Un al treilea tip de fibră, tip IIB, are caracteristici atât cu fibre lentă, cât și cu fibre rapide și este utilizat pentru mișcări care necesită rezistență și rezistență.

Îmbătrânire

Pe măsură ce îmbătrâniți, pierdeți masa musculară din cauza inactivității și a pierderii selective a organismului dvs. de fibre musculare rapide. După vârsta de 30 de ani, mușchii dvs. cresc mai puțin densi, în timp ce cantitatea de grăsimi intramusculare crește, conform cărții lui Thomas Baechle "Essentials of Strength Training și Conditioning." Deteriorarea fibrelor de tip twitch rapid duce la o reducere a capacității muschilor de a generează forță rapidă, ceea ce influențează în mod direct capacitatea de a sări. Când îmbătrânești, pierzi puterea chiar mai repede decât pierzi puterea musculară.

Antrenament cu greutati

Când ridicați greutățile, sunteți instruiți de obicei să utilizați mișcări lente și controlate. În timp ce această tehnică promovează construirea masei musculare și reduce riscul de rănire, aceasta vizează în principal fibrele musculare de tip IIA și recrutează unele fibre lentă. Nu utilizați fibre rapide atunci când ridicați greutăți în acest fel. Conform "Bibliei de antrenament la domiciliu pentru bărbați", de Lou Schuler și Michael Mejia, veți pierde în mod constant fibre rapide din cauza lipsei de utilizare. Când atrofiați aceste fibre, vă pierdeți capacitatea de a sări. Dacă vă schimbați tehnica la una care utilizează momente rapide și explozive în astfel de exerciții precum curățarea puterii, agățarea curățărilor și alunecările în sare, puteți inversa deteriorarea fibrelor musculare rapide.

Refacerea abilităților de sărituri

Potrivit "Jucând tenis după 50 de ani", de Kathy Woods și Ron Woods, puteți inversa efectele negative ale îmbătrânirii și pierderii de putere prin antrenament de rezistență. Prin supraîncărcarea mușchilor și creșterea solicitărilor pe care le faceți pe acestea, puteți reconstrui forța pierdută și puterea. Nu trebuie să folosiți greutăți. Puteți utiliza propria greutate corporală, benzi de rezistență, chiar și cani de apă sau cutii de conserve.

Articulațiile dumneavoastră suferă uzură de-a lungul anilor. Tehnicile de antrenament cu impact scăzut, cum ar fi săriturile în sărituri în nisip sau cutie, precum și efectuarea unor exerciții de sărituri cu două piciuri în comparație cu un singur picior, vă pot ajuta să restabiliți abilitățile de sărituri.