Squats afectează creșterea dvs.?

Squatting crește puterea piciorului și de putere în timp ce ard grăsime. Ca toate formele de antrenament intens de rezistență, tulpina ghemurilor crește, de fapt, forța osoasă, fără efecte negative asupra creșterii. O bună putere ghemuită combinată cu o tehnică solidă vă poate îmbunătăți viteza, saltul vertical și capacitatea dumneavoastră sportivă în general. Consultați un medic înainte de a începe un program de formare atletică.

O femeie se plimba cu o barbell într-o sală de gimnastică. (Imagine: chesterf / iStock / Getty Images)

Structura osoasa

Squatting pune accent pe articulații, dar acest stres este în primul rând compresiv în natură. Scheletul dumneavoastră tolerează bine acest tip de stres. Capetele oaselor lungi au plăci de creștere și atunci când devin rănite există riscul ca acest prejudiciu să interfereze cu creșterea osului respectiv. Se întâmplă rar chiar și sub sarcini extreme.

Densitatea oaselor

Squatting vă îmbunătățește musculatura, rezistența și chiar densitatea minerală osoasă. Dacă nu sunteți pregătiți până la punctul de rănire, scheletul dvs. se va întări, nu va slăbi după formarea de rezistență. Femeile adolescente care participă la antrenamentul în greutate își măresc densitatea minerală osoasă specifică fără efecte dăunătoare. Creșterea densității osoase nu inhibă creșterea, iar creșterea densității osoase reduce atât riscul de leziune și osteoporoză în anii următori.

Comprimarea spinării

Plasarea barei în timpul ghemurilor determină un anumit grad de comprimare pe coloana vertebrală. Din fericire, coloana vertebrală este mult mai capabilă să tolereze forța compresivă decât forța de forfecare, atât timp cât vă mențineți poziția corectă, riscul de rănire este minim. Suturarea pe termen lung nu provoacă efecte grave la nivelul coloanei vertebrale. Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă" a examinat coloana vertebrală a unui deținător de record mondial în ghemuit. Nu numai că nu s-au raportat daune, dar el a prezentat cea mai mare densitate minerală osoasă înregistrată până în prezent.

Avantajele Squatting

În plus față de întărirea scheletului, ghemuirea vă îmbunătățește abilitățile sportive. Potrivit lui U. Wisloff și colab. într-un articol publicat în "British Journal of Sports Medicine", există o corelație directă între capacitatea de alunecare, capacitatea de sărituri pe verticală și timpii de sprint. Picioare puternice, puternice, construite prin ghemuire, vă mențin sănătoase și agile. Pentru siguranță, nu pierdeți niciodată atenția asupra tehnicii. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, musculatura puternică a trunchiului este esențială în protejarea coloanei vertebrale în timpul mișcării ghemuite. Nu ridicați greutăți excesiv de grele și asigurați-vă că vă ridicați cu picioarele și șoldurile, mai degrabă decât cu spatele.