Squats Faceți Thin dvs. mai subțire?

Thinning coapsele tale se poate face prin adăugarea de squats în rutina dvs. de fitness și creșterea dvs. de formare aerobic. Squats sunt un exercițiu compus, permițându-vă să lucrați multe mușchi majore într-o singură mișcare. Acest lucru vă sporește arderea caloriilor și mărește masa musculară slabă, care vă ajută să vă pierdeți mai rapid grăsimea în coapse și în întregul corp.

O femeie efectuează o ghemuire deasupra capului. (Imagine: kjekol / iStock / Getty Images)

Ca și Mama, Ca fiică

Genetica joacă un rol parțial în forma coapsei. Unii oameni poartă mai multă greutate în burtă, în timp ce alții au în mod natural picioare mai mari. Cu toate acestea, aveți o anumită marjă de manevră în schimbarea formei coapsei. Coapsele tale constau din cvadriceps, hamstrings, aductori de șold și răpitori și toți acești mușchi lucrează împreună în timpul tău, făcându-ți picioarele mai puternice și oferindu-le un aspect mai curat.

genuflexiuni

Deoarece ghemurile sunt o mișcare complexă, puteți arde o cantitate mai mare de calorii care le îndeplinește. Cele mai multe calorii pe care le ardeti, cu atat mai multa grasime puteti pierde din picioare si din intreg corpul. Squats angrenează mușchii mari ai corpului inferior, ajutându-vă să vă măriți masa slabă. Cu cât aveți mai multe mușchi, cu atât mai multe calorii puteți arde. Variabilele de squat joacă un rol în determinarea dacă aveți de gând să aveți picioare slabe sau să construiți mușchi voluminoși. Completarea unui număr mai mare de scaune folosind fie greutatea corporală proprie sau rezistența la lumină vă ajută să vă subțire coapsele. Repetițiile mari promovează rezistența musculară în loc de dimensiune. Adăugarea unor greutăți mari și efectuarea unor repetări mai puține generează un aspect mai mare.

Face un salt

Squat-ul de salt este un exercițiu plyometric care tonalizează cvadricepsul și hamstrings. Jumătate cu jetoane pot ajuta la creșterea calorii arde, deoarece acestea sunt o mișcare puternică care vă ajută să construiți atât rezistență musculară cât și cardiovasculară. Completați plânsul de sare stând în picioare cu picioarele umărului la distanță. Coborâți încet în poziția ghemuită și săriți cât mai mult posibil. Pământ încet înapoi în partea inferioară a scaunului tău și repetă din nou. Completeaza cat mai multe squaturi de sari ca tine poate in 30 de secunde.

Cardio Training

Antrenamentul cardio este esențial pentru pierderea în greutate. În timp ce squats vă poate ajuta să construiți muschi slabi, dacă aveți grăsime deasupra muschiului, picioarele dvs. vor arăta în continuare mari. Trebuie să distrugeți grăsimea prin antrenament cardio. Nu puteți observa reducerea grăsimilor dintr-o singură zonă a corpului și cardio va arde grăsime din întreg corpul dvs., inclusiv coapsele. Efectuați zilnic 30-60 de minute de antrenament aerobic și alegeți exerciții cum ar fi alergarea, drumeția, kickboxing-ul sau ciclismul interior pentru a vă ajuta să vă ardeți arderea caloriilor, tonificând și coapsele.