Squats-urile ardeți burta de grăsime?

În timp ce nu puteți arde grasimile din stomac în mod selectiv, ghemuirea arde grăsimile și clădește mușchii. În timp ce squaturile dezvoltă în primul rând forță și putere, ghemurile grele măresc masa musculară slabă, ceea ce mărește capacitatea de a arde calorii în repaus pe parcursul zilei. Squatting în sine rămâne un exercițiu dificil, iar efortul de ghemuire grele consumă foarte mult efort și arde calorii în acest proces. Consultați un practician din domeniul sănătății înainte de a începe orice formare de forță sau program alimentar.

calorii

Squatting-ul necesită foarte mult efort și efortul rămâne direct proporțional atât cu greutatea pe care o folosiți atunci când vă alăturați cât și cu volumul de antrenament. Cu cât vă instruiți mai mult și mai mult, cu atât mai multe calorii veți arde. Și în timp ce acest efort nu vine direct din grăsimea stocată în jurul taliei, o parte din energie va. De-a lungul timpului, această creștere a cheltuielilor calorice poate duce la o creștere a pierderii de grăsime în organism, dar și dieta dvs. trebuie să fie în ordine. Puteți să vă alăturați grea toată ziua, dar dacă beți sucuri și mănâncă alimente nesănătoase între seturi, nu vă puteți aștepta să faceți progrese.

Dietă

Pentru a începe să pierdeți grăsimea corporală, faceți mici ajustări în dieta dumneavoastră. Tratamentele bruște, drastice din dieta ta pot avea un efect negativ asupra metabolismului, provocând pierderea țesutului muscular slab și încetinirea metabolismului, ceea ce duce la pierderea mai multor grăsimi. Taiați-vă calorii cu numai 250 pe zi la început, reducând aportul de grăsimi saturate, cum ar fi cele găsite în carnea roșie grasă, ouă și unt. Eliminați carbohidrații glucidici, cum ar fi zahărul de masă, sucurile și alimentele nedorite. După trei sau patru săptămâni, dacă nu sunteți mulțumit de progresul dvs., vă puteți reduce în continuare calorii.

Squatting pentru pierderea de grăsime

Metoda prin care antrenați va juca un rol în cantitatea de grăsime pe care o puteți arde. După ghemuire, metabolismul crește, precum și nivelurile de testosteron și hormon de creștere. Ambii hormoni vă ajută să vă mențineți masa musculară slabă în timp ce dietați și ardeți grăsimea. Prin cresterea atat prin antrenament, puteti provoca corpul sa arda putin grasime. Păstrați perioadele de odihnă scurte, nu mai mult de un minut între seturi de squats în sala de gimnastică. Formarea cu o greutate care te face să te lupți pentru a finaliza zece repetări, în timp ce odihna doar un minut între seturi va determina o creștere semnificativă a nivelurilor hormonului de creștere, potrivit unui studiu publicat în 1993 în "Journal of Applied Physiology".

Tabata

Protocolul Tabata este o metodă avansată de adaptare a antrenamentului de intervale la formarea de rezistență și este atât eficientă, cât și brutală. Pentru a vă alăturați folosind această metodă, ați efectua cât mai multe repetări pe măsură ce vă aflați într-o perioadă de 20 de secunde, apoi vă odihniți timp de 10 secunde, apoi repetați. Acest proces continuă timp de patru minute. Fiecare perioadă de odihnă de 10 secunde înseamnă exact 10 secunde. La unsprezece secunde după ultimul set al setului anterior, ar trebui să te îndrepți spre fundul primului tău ghemuit în următorul set. Patru minute nu pot părea mult timp - până când o încerci.