Ajută Squats la creșterea mărimii șoldului?

Știind ce părți din corpul pe care doriți să le vizați este important atunci când vine vorba de a intra în sala de sport și de a lucra afară. Dacă intri acolo fără direcție, îți vei pierde timpul. Squats se potrivesc bine intr-un antrenament de corp inferior, deoarece activa mai multi muschi sub linia centurii. Dacă sunteți în căutarea pentru șolduri mai mari, squat este o alegere bună, în cazul în care anumite condiții sunt îndeplinite.

O femeie este ghemuită. (Imagine: Dean Mitchell / iStock / Getty Images)

Muschii de sold

Șoldurile conțin mai multe grupuri musculare mari și mici. Gluteus maximus, medius și minimus stau pe spatele șoldurilor și un mic mușchi numit siturile fasciculului tensor latae pe lateral. Gluțele se activează atunci când efectuați extensia șoldului. Acest lucru are loc atunci când vă mutați coapsa înapoi. Lățimea fasciculului de tensori se realizează atunci când vă mutați coapsă spre exterior în ceea ce se numește răpire și atunci când vă mutați coapsă în sus. Această mișcare ascendentă se numește flexie a șoldului. Având în vedere faptul că squat implică extensia șoldului și flexia, funcționează glutes și tensor fascia latae, care, la rândul lor, le face mai mari.

Tehnica adecvată

Tehnica adecvată trebuie abordată pentru a se alătura, pentru a mări efectiv dimensiunea șoldului. Dacă nu vă mișcați într-o gamă completă de mișcări sau nu folosiți mecanica corporală adecvată, nu veți obține rezultate favorabile. Începeți exercițiul cu picioarele distanțate ușor mai late decât lățimea umărului. Fie puneți-vă mâinile pe șolduri sau le odihniți în părțile laterale. Păstrați-vă abdomenul strâns și spate drept, încet coborâți în jos prin îndoirea genunchilor. Odată ce coapsele vă paralel cu podeaua, ridicați-vă înapoi și repetați-o. Pe măsură ce vă coborâți, împingeți fundul înapoi și prefaceți-vă că stați pe un scaun.

Adăugată rezistență

Slăbuța de bază este eficientă pentru lucrul la șolduri atunci când porniți mai întâi, dar pentru a mări dimensiunea dvs., vă serviți cel mai bine folosind rezistență adăugată. Rămâneți fie un barbot ponderat peste umerii dvs. din spatele capului, fie țineți ganterele în jos, cu brațele complet extinse.

Alți mușchi au lucrat

Exercițiile compuse funcționează mai mult de un mușchi la un moment dat. Ei fac acest lucru deoarece implică mai mult de o mișcare comună. Principalul beneficiu al exercițiilor compuse constă în faptul că aceștia recrutează o cantitate mare de fibre musculare, ceea ce duce la câștiguri mai mari în dimensiune. Squats-ul intră în această categorie și lucrează mai mult decât glutes. În plus față de extensia șoldului și flexia, efectuați și flexia și extensia genunchiului. Flexibilitatea genunchiului are loc atunci când vă îndoiți genunchiul și mutați călcâiul mai aproape de fund. Extensia genunchiului are loc când vă îndreptați piciorul. Aceste mișcări vă fac să lucrați cu quadriceps și hamstrings care stau pe partea din față și din spate a coapsei.

Variație

O gripă cu un singur picior este o variantă care mărește accentul pe șolduri. Aveți nevoie de o bancă de greutate pentru a face acest exercițiu. După ce așezi vârful piciorului drept pe bancă cu bancheta din spatele tău, coborâți în jos prin îndoirea genunchiului stâng. Ridicați-vă înapoi în mod constant, repetați pentru un set de repetări și comutatoare. De asemenea, aveți opțiunea de a vă sprijini piciorul pe o minge de stabilitate. Ținând gantere în mâinile tale va crește accentul pus pe glutes.