Faceți Pushups Burn Fat?

Pushups sunt un exercițiu potrivit pentru multe regimuri de fitness. În ciuda beneficiilor lor, nu vă așteptați să faceți plimbări toată ziua pentru a pierde în greutate; flotările sunt un exercițiu de formare a rezistenței, nu un exercițiu aerobic. Pentru a arde grăsimea, întoarceți-vă la astfel de exerciții aerobice precum alergatul, înotul sau ciclismul. Deși aceste exerciții sunt eficiente la arderea grăsimilor, împingerea poate juca un rol în antrenament.

Omul care face push-up (Imagine: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Reducerea spotului

Pushups nu ard rapid grasimi, deoarece acestea nu duce la o rata de inima semnificativ crescut, Activitatile aerobic, in acelasi timp, stimula rata de inima si duce la calorii arse rapid. Reducerea spotului, teoria că puteți arde grăsimile într-o zonă dorită nu este posibilă. Dacă doriți să ardeți grăsime, trebuie să efectuați exerciții care să vă dezvolte întregul corp și să ardeți calorii, cum ar fi alergarea.

Metabolism

Pushups pot juca un rol în arderea grăsimilor atunci când vine vorba de îmbunătățirea metabolismului. Creșterea masei musculare crește rata metabolică de odihnă, ceea ce înseamnă că ardeți mai multă grăsime chiar și în timpul ședinței. Câștigând 3 kg. din masa musculara va poate ajuta sa ardeti mai mult de 600 de calorii in plus pe saptamana. Astfel, în timp ce flotările nu ard direct grăsimi semnificative, ele vă pot ajuta să ardeți grăsimile prin creșterea metabolismului.

Circuit de formare

Dacă includeți flotări în programul dvs. de formare în circuit, acestea pot fi benefice. Instruirea prin circuit presupune efectuarea unei serii variate de exerciții în succesiune rapidă, dedicând nu mai mult de un minut fiecăruia. Un circuit ar putea include alergarea pe o banda de alergare, îndoiri, suișuri, squats, lunges, ciclism și greutăți de ridicare. Succesiunea rapidă a exercițiilor de formare a puterii chiar adaugă un element cardiovascular, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii și grăsimi decât ați face dacă le-ați efectuat într-un ritm mai lent.

Măriți provocarea

În loc să faci doar o plimbare standard, puteți spori provocarea și puteți executa variații mai complicate ale exercițiului, ceea ce face ca corpul tău să muncească mai mult și adaugă un exercițiu ușor cardiovascular. Exemple de împingeri mai provocatoare includ înclinații și declinuri, flotări cu diamante și împingeri în poziție largă.