Push-Ups-urile funcționează la abdominali?

Push-up-uri sunt cunoscute ca un fantastic de consolidare a corpului de sus, folosite pentru a construi rezistenta si putere in piept si umerii. Când se face bine, totuși, push-up-ul activează miezul - inclusiv mușchii ab - pentru stabilizare. De fapt, push-up-urile folosesc aceleași mușchii ca și exercițiile pentru a vă menține corpul rigid în timp ce apăsați în sus și în jos.

Coborâți-vă pieptul la podea pentru a atinge o gamă completă de mișcări în timpul unui push-up. (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Muncă de bază cu un push-up

Mușchii dvs. de bază sunt intrinseci pentru păstrarea șoldurilor de la drumeții sau scufundări de fiecare dată când efectuați un push-up. Rectus abdominus, care formează teaca din față a abdomenului, vă stabilizează centrul, la fel ca și mușchiul central al adâncului abdominal și oblicii de pe laturile taliei. Mușchii spatelui inferior ajută și corpul să fie paralel cu podeaua.

Maximizarea recrutării abdominale

Dacă efectuați push-up-uri prea repede sau nu reușiți să vă mișcați întreaga mișcare de mișcare, vă veți înșela absul de a lucra la fel de mult ca în timpul deplasării. Pentru a efectua un push-up cu forma corectă, coborâți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua.

Păstrați-vă abdomenul contractat în timpul mișcării. Pentru a face acest lucru, strângeți-vă abdomenul așa cum ați putea atunci când vă îndreptați pentru o lovitură. Chiar dacă trebuie să vă modificați și să vă așezați genunchii pe podea pentru a reduce intensitatea, veți obține încă un antrenament excelent dacă utilizați forma adecvată.

Creșteți acțiunea musculară abdominală prin plasarea picioarelor pe o minge de stabilitate. (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Odată ce ați stăpânit push-up clasic, adăugați provocare utilizând un dispozitiv de echilibrare. Poziționarea mâinilor sau a picioarelor pe o minge de stabilitate pe măsură ce efectuați push-up-ul mărește activarea mușchilor de bază. Ridicând un picior sau trăgând un genunchi în direcția cotului în timp ce coborâți în jos - stilul spiderman - recrutează mușchii abdominali chiar mai mult.

Încearcă apăsarea cu buzunarele umărului coborând într-un push-up și, în creștere, atingând rapid un umăr cu mâna opusă, apoi treci mâinile. Această mișcare necesită activarea abdomenului și oferă un plus de stabilitate în partea superioară, pe măsură ce echilibrați pe doar trei puncte.

Un studiu publicat în anul 2014, publicat în "Jurnalul Științelor și Medicinii Sportive", a demonstrat că un push-up suspendat recrutează efectiv abdominalele - mai mult decât standardul push-up.

Pentru a efectua această mișcare, reglați un sistem de tracțiune astfel încât ambele mânere să fie la doar câțiva centimetri de podea. Puneți-vă într-o poziție push-up cu mâinile în mânerele cablurilor de suspensie și continuați după cum ați proceda cu un push-up standard.

Citeste mai mult: 10 variații de împingere pentru un corp mai puternic

Truly Toned Abs

Push-up-urile activează abdomenul, dar singur nu este suficient pentru a vă oferi un mijloc definit. Combinați-le cu un exercițiu cardio, pentru a arde calorii și pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimile, o dietă de calitate și antrenamentul total al corpului.

Veți construi un corp și un abdomen mai tonificat și mai musculos, incluzând în mod regulat mișcări de rezistență care acționează spatele, brațele, picioarele și șoldurile, în plus față de alte mișcări care abordează abdominalele, cum ar fi talpile,.