Pushups-ul iti face pieptul mai mare?

Pushups sunt adesea folosite în formarea militară și testarea de fitness. Deoarece acestea sunt exerciții de greutate corporală, aveți nevoie de puțin în calea echipamentelor pentru a le efectua. Dacă încercați să utilizați fluturașii pentru a vă înmuiat pieptul, începeți conservator pentru a vă asigura că forma dvs. este corectă și pentru a construi o bază de forță pentru o muncă mai intensă de împingere.

Anatomia pieptului

Mușchii toracici sunt cunoscuți în termeni anatomici ca pectorali. Principalele funcții ale "pecs" sunt de a muta bratele superioare spre centrul corpului și de a ridica umărul înainte. Pushups folosesc ambele aceste mișcări, munca atât de consistentă cu push up-urile face ca mușchii pieptului să fie mai mari. Deoarece împingerile sunt un compus exercisyou lucrați de fapt mai mult de un mușchi în același timp ...

Tipuri de împingeri

Împingările standard sunt efectuate pe o suprafață plană. Acest exercițiu vizează în principal partea din mijloc a pieptului. Pentru a vă asigura maximizarea antrenamentelor, efectuați declinul și înclinați și flotările. Declinul pushups pune un accent mai mare pe partea superioară a pieptului și înclinațiile înclinate schimbă accentul pe pieptul inferior.

Formă

Executarea formei corecte este foarte importantă atunci când faci clicuri. Cu cât forma dvs. este mai bună, cu atât va fi mai probabil să dezvoltați mușchii pieței mai mari. Începeți să stați pe stomac, cu mâinile pe podea ușor mai late decât lățimea umărului. Țineți picioarele împreună și împingeți-vă de pe podea până când brațele sunt complet extinse. Acordați-vă mușchii abdominali și mențineți o linie dreaptă de la umeri la tocuri, în timp ce îndoiți coatele și coborâți-vă spre podea. Opriți-vă când pieptul se află într-o lățime a pumnului și împingeți-vă înapoi. Urmați aceleași puncte cu declinul și înclinațiile înclinate. Pentru a efectua clicuri de declin, plasați picioarele pe un scaun sau pe bancul de greutate și pe mâini pe podea. Efectuați clicuri înclinate cu mâinile pe o bancă sau scaun și picioarele pe podea.

Variații

Greutatea corpului este bună pentru a construi mușchiul într-o anumită măsură, dar puteți ajunge la un punct în care împingerea dvs. devine ușoară și nu veți mai face progrese. Luați în considerare purtarea unei veste ponderate pentru a mări rezistența. Puteți, de asemenea, să aveți un partener de formare care să stea alături de dvs. și să țineți o plăcuță de greutate pe spatele dvs. în timp ce efectuați clicuri. Plăcile de greutate variază în greutate până la 45 lb.

Rezistenta musculara

Chiar dacă ajungeți la o stare în care puteți efectua o plimbare repetată cu puțin efort, continuând să includeți antrenamente în antrenament în piept vă va ajuta doar să creșteți puterea și densitatea pecs. Creșterea rezistenței musculare dobândite prin îndemânare va contribui la alte exerciții de construcție în masă, cum ar fi presele pe bancul de bârnă și zborurile cu dumbbell.