Stafidele vă fac să crească?
O cutie mică de stafide face ca o gustare ideală acasă sau la locul de muncă atunci când aveți nevoie de o tratație dulce pentru a vă aduce în după-amiaza. Deși stafidele sunt bogate în calorii, acestea nu vor duce automat la creșterea grăsimilor. Dacă mâncați excesiv acest fruct uscat, totuși, corpul dumneavoastră ar putea fi supus unui exces caloric, caz în care veți câștiga greutate.
Un close-up de stafide uscate. (Imagine: jorge-imstock / iStock / Getty Images)Cresterea in greutate poate fi subtila
Cresterea grasimii depinde de relatia dintre caloriile pe care corpul dumneavoastra le ia si cele pe care le arde in timpul exercitiilor fizice si in alte activitati de zi cu zi. Nici un tip de alimente nu vă va face să vă îngrași în mod automat, dar dacă o valoare calorică ridicată a mâncării mărește aportul caloric al zilei dincolo de arderea calorică, rezultatul este creșterea în greutate. Deoarece o jumătate de kilogram de grăsime este fabricată din 3500 de calorii, este puțin probabil să vedeți câștig instant de grăsime. De exemplu, dacă aportul dvs. caloric depășește arderea calorică cu 100 de calorii pe zi, ar dura 35 de zile pentru a obține o jumătate de kilogram de grăsime.
Feriți-vă de calorii în stafide
Consumul unei alimentații cu conținut scăzut de calorii, cuplată cu exerciții fizice, vă poate menține corpul într-un echilibru caloric sau deficit caloric, ceea ce vă va duce la menținerea sau pierderea în greutate. O singură porție de stafide nu ia mult timp să mănânce, dar valoarea sa calorică ridicată ar putea fi problematică. O cutie de stafide de 1,5 uncii, de exemplu, are 129 de calorii. Dacă consumul zilnic de calorii recomandat este de 1800 de calorii și aveți un stil de viață sedentar, cele 100 de calorii plus în cutia de stafide reprezintă o parte semnificativă din alocarea calorică. În acest caz, stafidele pot juca un rol în obținerea de grăsime, mai ales dacă mâncați mai multe porții.
Stafide pentru diabetici
Deși mâncând prea multe stafide ar putea crește probabilitatea de a câștiga greutate, o mică cantitate din această sursă de zaharuri naturale și carbohidrații complexe este deseori ideală pentru persoanele cu diabet zaharat. Când zahărul din sânge este scăzut, Universitatea din Michigan Comprehensive Diabetes Center recomandă să mănânci ceva dulce, cum ar fi stafidele. Nu exagerați, totuși. Două linguri de stafide oferă aproximativ 15 grame de carbohidrați și ar putea fi suficiente pentru a reduce simptomele scăzute de zahăr din sânge.
Pereche stafide cu exercițiu
Dacă vă place gustul stafidei și doriți să-i includeți în dieta dvs., asigurați-vă liniștea minții făcând un exercițiu regulat. Activitatea fizică ar trebui să fie deja o parte a zilei, dar puteți compensa cele 100 de calorii pe care le consumați atunci când mâncați o cutie mică de stafide, arzând cel puțin 100 de calorii în timpul unei acțiuni fizice. A face acest lucru nu va dura mult; o plimbare de 30 de minute pentru cineva care cântărește 155 de kilograme va compensa mai mult calorii de stafide.
